![Упражнение "Велосипед" для мышц пресса
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});](/wp-content/uploads/2020/06/9c4a368a51c5fb3a5b1afc596d65da6b.jpg "Упражнение \"Велосипед\" для мышц пресса
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});")
- Упражнение “Велосипед”, согласно научным исследованиям, является наиболее эффективным для проработки прямых мышц живота, немного превзойдя подъемы ног в висе. Также упражнение задействует и способствует укреплению наружных и внутренних косых мышц живота.
Техника выполнения упражнения велосипед
Лягте на пол. Прижмите поясницу к поверхности пола. Руки удерживайте за головой, но не скрепляйте в замок. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. За счет усилия мышц брюшного пресса, прикоснитесь правым локтем к левому колену, делая при этом выдох. При этом, правая нога выпрямлена. Достигнув верхней точки амплитуды, плавно вернитесь в исходное положение, делая при этом вдох. Повторите движение, на этот раз соприкасаясь левым локтем и правым коленом. Сделайте 2-4 подхода по 15-30 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.
Одних упражнений для пресса недостаточно для поддержания хорошей физической формы. Эллиптические тренажеры это идеальный вариант для занятий в домашних условиях. Они сочетают в себе возможности велотренажеров и беговых дорожек, что позволяет равномерно распределить нагрузку на все мышечные группы, не перегружая при этом позвоночник и суставы. К тому же, цены на эллиптические тренажеры гораздо ниже чем на беговые дорожки. Выбор за вами!
Примечания
1. Выполняйте упражнение в медленном темпе, чувствуя работу целевых мышц. Быстрое выполнение упражнения снижает нагрузку на пресс, так как движение, по большому счету, будет происходить за счет инерции.
2. Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы поясница была прижата к поверхности пола.
3. Обязательно прикасайтесь локтем к колену, чтобы сильнее сократить и проработать косые мышцы живота.
