Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле

Целевые мышцы: прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы живота.

Вспомогательные мышцы: прямые мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы.

Техника выполнения упражнения

Удобно расположитесь на римском стуле таким образом, чтобы ягодицы не выступали за края сиденья. Поместите голени под опорные валики и выпрямите ноги. Руки скрестите на груди или за головой. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем медленно опустите туловище назад. Продолжайте опускаться до того момента, пока ваша спина станет параллельна полу. Достигнув нижней точки амплитуды, акцентированным усилием мышц живота, вернитесь в исходное положение, делая при этом выдох. Сделайте нужное количество повторений.

Примечания и рекомендации

1. Выполняйте упражнение до полного отказа, чтобы сжечь лишний подкожный жир и улучшить рельефность пресса.

2. Используйте дополнительное отягощение и делайте около 20 повторений в подходе, чтобы лучше стимулировать мышечный рост, увеличить силу и объем мышц брюшного пресса.

3. Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы спина была немного скруглена и не прогибалась в пояснице. 

4. Не опускайте туловище слишком низко, чтобы не перерастягивать мышцы живота и не получить травму.

5. Поднимайте туловище только за счет мышц живота. Не поднимайтесь слишком высоко, чтобы постоянно держать мышцы брюшного пресса в напряжении.

Источник