-
Данная программа тренировок в тренажерном зале подойдет бодибилдерам как любительского, так и профессионального уровня. Цель программы — увеличить объем и улучшить рельеф мышц. Недельный цикл включает в себя три тренировки. Лучше всего будет тренироваться через день
Длительность тренировки в пределах часа. Чем меньше — тем лучше! Отдых между подходами и упражнениями должен быть не дольше минуты, чтобы мышцы не успели полностью восстановить запас АТФ. Это принудит организм запустить другие механизмы энергоснабжения. В ход пойдет глюкоза, гликоген и подкожный жир.
В этом заключается секрет роста мышечной массы. Такой подход рассчитан на увеличение выработки организмом гормона роста, что неизбежно приведет к увеличению объема и улучшения прорисовки ваших мышц.
Для поддержания анаболизма и достижения максимального прогресса рекомендуем употреблять спортивное питание. Оно поможет закрыть дыры в вашем рационе и обеспечить организм необходимым для роста мышц количеством белко, углеводов, витаминов и минералов. Спортивное питание купить можно в специальных интернет магазинах.
ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь, руки)
-жим штанги лежа 4х10
-жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12
-разводка гантелей 3х10-12
-французский жим лежа 3х10
-подъем штанги на бицепс 3х10
-сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3х10-12
-пресс 5х20
СРЕДА (спина, плечи)
-подтягивания широким хватом с отягощением 4х8-12
-тяга штанги (или гантели) к поясу в наклоне 3х10
-тяга Т-грифа 3х8-12
-жим штанги стоя 3х10-12
-подъем гантелей через стороны+в наклоне (суперсет) 3х12-15
-пресс 5х20
ПЯТНИЦА (ноги)
-присед 4х10-15
-становая тяга на прямых ногах 3-4 подхода по 8-10 повторений
-выпады 3х8
-подъем на носки сидя или стоя 4х12-20
-пресс 5х20
