Наклоны в сторону с гантелей

Довольно часто можно услышать негативные отзывы по поводу этого упражнения. Многие говорят, что оно увеличивает ширину талии. На самом деле, с помощью этого упражнения можно как увеличить, так и уменьшить талию. Все зависит от того, как вы его выполняете. Хочешь узкую талию — выполняй много повторений с небольшим весом отягощения. При этом, не забывайте о правильном питании. Если же твоя цель увеличить массу и силу косых мышц живота, тогда выполняй стандартное количество повторений и подходов для набора массы с большим рабочим весом.

Задействованные мышцы: косые мышцы живота.

Правильная техника наклонов в стороны с гантелей

Возьмите гантель или другое отягощение в левую руку и удерживайте возле туловища нейтральным хватом. Правую руку поставьте на пояс. Ноги находятся приблизительно на ширине бедер. Спина ровная. Взгляд направлен вперед. Удерживая спину ровной, наклонитесь вправо, делая при этом выдох. Достигнув конечной фазы амплитуды, задержитесь на 1-2 секунды, удерживая статическое напряжение в мышцах, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторений. Возьмите гантель в другую руку и выполните такое же количество наклонов в противоположную сторону.

Примечания

1. Не используйте чрезмерно тяжелый рабочий вес и всегда качественно разминайтесь перед выполнением упражнения. Всегда начинайте с легкого веса, затем медленно увеличивайте вес отягощения.

2. Выполняйте упражнение в медленном темпе, без резких движений. Старайтесь придерживаться темпа, при котором вы будете затрачивать 2 секунды на наклон и 2 секунды на возвращение в исходное положение. Можно даже увеличить до 4 секунд, но при этом снизить количество повторений.

3. Не наклоняйтесь вперед или назад. Следите за тем, чтобы вы наклонялись строго в сторону.

4. Лучше всего выполнять упражнение в конце тренировки. Никогда не выполняйте наклоны с гантелью в стороны перед тяжелыми базовыми упражнениями.

Источник