![Базовая программа тренировок на силу
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});](/wp-content/uploads/2020/12/19e54db477db9e23e0d1e28f86044361.jpg "Базовая программа тренировок на силу
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});")
- Базовая программа тренировок на силу предназначена для увеличения общих силовых показателей. Тренинг на силу подразумевает выполнение только тяжелых многосуставных базовых упражнений в количестве повторений от одного до шести. При этом отдых между подходами от трех минут и больше. Количество самых подходов и упражнений также значительно меньше, чем в массонаборной программе. Заниматься следует 3 раза в неделю.
Длительность программы составляет примерно 1,5-2 месяца. После этого следует отдохнуть примерно 1-2 недели и снова переходить на программу тренировок для набора массы, которую вы можете подобрать в разделе программы тренировок для набора массы или заказать персональную программу тренировок и питания на нашем сайте. Приведем пример программы тренировок для развития силы.
ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Приседания со штангой 5х3 легкий
2. Жим штанги лежа 5х4 тяжелый
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2х6
СРЕДА
1. Становая тяга 5х4
2. Подтягивания на перекладине 2 подхода до отказа
3. Жим штанги с груди стоя 3х6
ПЯТНИЦА
1. Приседания со штангой 5х4 тяжелый
2. Жим штанги лежа 5х3 легкий
3. Отжимания на брусьях 3 подхода до отказа
Примечание
*Легкая тренировка делается с весом 80% от тяжелой.
Также раз в неделю после тренировки можно добавить упражнения на пресс и гиперэкстензию, но это не обязательно.
Источник
