Автор: admin

Разгибания на блоке на трицепс обратным хватом работают как с латеральной головкой трицепса, так и с мышцами предплечий. Это упражнение отлично прорабатывает мышцу в изоляции, и помогает укрепить хват. Но он не может служить заменой базовым движениям. Когда стоит выбрать разгибания обратным хватом и в каком случае они более перспективны, чем обычный вариант разгибания?Содержание1 Техника выполнения1.1 Исходное положение1.2 Движение1.3 Внимание2 Разбор упражнения2.1 Какие мышцы работают2.2 Включение в программу2.3 Типичные ошибки2.4 Рекомендации по эффективности3 ПротивопоказанияТехника выполнения Исходное положениеПрикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку;Выполните прямой хват, пальцы смотрят вверх;Сделайте легкий наклон вперед;Накройте рукоятку 4 пальцами и обхватите большим.ДвижениеВыполните полное разгибание на трицепс…

Французский жим с гантелями позволяет нагрузить длинную головку трицепса в более безопасном положении, чем при работе со штангой. Упражнение используется как в тренировочных планах жимовиков, так и в работе над эстетикой тела. Оно может быть частью как мужского, так и женского тренинга и выполняться с самой разной нагрузкой. Это делает данное классическое упражнение почти универсальным, подходящим для любого посетителя тренажерного зала.Содержание1 Техника упражнения1.1 Исходное положение1.2 Движение1.3 Внимание2 Варианты выполнения3 Жим на трицепс для женщин4 Разбор упражнения4.1 Рекомендации4.2 Особенности включения мышц4.3 Рекомендации по эффективности4.4 Типичные ошибки5 ПротивопоказанияТехника упражнения Исходное положениеЖим выполняется на прямой скамье, следует взять гантели со стоек и стабилизировать…

Витаминно-минеральный комплекс Multivitamin, выпускаемый американской компанией Biotech USA, имеет таблетированную форму. Его основное предназначение — улучшение самочувствия, общего тонуса организма, восстановление производительности атлетов на тренинге. Главным достоинством средства является высокая скорость усвоения и доступная стоимость по сравнению с аналогами. Особенно эта добавка будет полезна в осенний и зимний сезоны, когда организму спортсменов необходима защита от простудных заболеваний и поддержка защитных функций организма.Содержание1 Эффект от приема2 Состав3 Как принимать Multivitamin4 ОтзывыЭффект от приема Употребление витаминно-минеральной добавки, как утверждают специалисты производителя, позволяет получить следующий положительный эффект:увеличивает иммунную защиту организма, что позволяет снизить вероятность проникновения вирусов;усиливает сексуальное влечение;повышает работоспособность внутренних органов и систем;ускоряет…

Жим гантелей обратным хватом – одно из подсобных упражнений к жиму лежа, придуманное американской школой пауэрлифтинга. Он способствует развитию всех трех головок трицепса и помогает развить дожим. Ну и для эстетики это движение тоже играет немаловажную роль. Без него не построить красивые и объемные руки.Содержание1 Техника выполнения1.1 Исходное положение1.2 Движение1.3 Внимание2 Рекомендации3 Варианты выполнения4 Какие мышцы работают5 Включение в программу6 ПротивопоказанияТехника выполнения Исходное положениеАтлет располагает гантели на бедрах;Ложится на скамью;Подводит вес бедрами вверх, в положение верхней точки жима;Либо гантели ему наверх подают ассистенты.ДвижениеСгибайте руки в локтевом суставе и опускайте вес на грудь;Работайте таким образом, чтобы предплечья двигались вдоль корпуса;Опускайте гантели…

Жим Тейта носит имя великого пауэрлифтера Д. Тейта. Он представляет собой вспомогательное упражнение на трицепс для силового жима лежа. Спортсмен, в отличие от атлетов японской и российской школы, жмет именно в силовом трицепсовом стиле. И этот жим является одним из его излюбленных приемов, чтобы поднять силу трехглавой мышцы на должны уровень. Кроме того, жим Тейта очень пригодится бодибилдерам, которые устали искать упражнение, эффективно развивающее трицепс и не слишком вредное для  локтей.Содержание1 Техника выполнения1.1 Исходное положение1.2 Выполнение1.3 Внимание2 Варианты выполнения3 Разбор упражнения3.1 Какие мышцы работают3.2 Подготовка3.3 Правильное выполнение3.4 Ошибки3.5 Советы по эффективности4 Включение в программу5 ПротивопоказанияТехника выполнения Исходное положениеЭто жим с…

Сывороточный протеин Whey Pro не содержит посторонних добавок и предназначен для спортсменов, набирающих мышечную сухую массу. Его главным преимуществом является минимальное содержание углеводов, жиров и полное отсутствие сахара. Спортивное питание принимают не только для наращивания дополнительной массы, но и в период сушки.Содержание1 Эффект от приема2 Состав3 Как принимать Whey Pro от Genetic Lab4 ОтзывыЭффект от приемаСпортивная добавка обладает массой преимуществ. Употребление спортпита оказывает следующее положительное воздействие: подавляет катаболические процессы и улучшает качество восстановления после тренировок;обеспечивает хороший прирост мышечной массы без лишнего жира и повышает показатели силы;увеличивает выносливость и производитель на высокоинтенсивных тренировках.Кроме того, комплекс дает возможность получать дополнительное питание для…

Высококалорийный комплекс Gainer представляет собой спортивный напиток, принимаемый атлетами для набора мышечной массы, повышения показателей силы. Продукт выпускает украинский бренд Power Pro, главным преимуществом добавок которого является невысокая стоимость относительно европейских и американских аналогов. Гейнер отличается высокой калорийностью, содержит большое количество быстрых углеводов. Это делает его не лучшим выбором для атлетов, предрасположенных к быстрому набору лишних килограммов. Спортивное питание, в первую очередь, предназначено для худощавых от природы людей, испытывающих определенные проблемы с набором лишних килограммов (эктоморфов).Содержание1 Эффект от приема2 Состав3 Как принимать Gainer от Power Pro4 ОтзывыЭффект от приемаУпотребление спортивного питания оказывает следующее положительное действие: прирост жировой и мышечной массы;увеличение…

Обычные наклоны вперед развивают заднюю цепь. Упражнение даже без веса укрепляет длинные мышцы спины, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, улучшает гибкость, и развивает бицепсы бедер и ягодичные. Распространено в гимнастике, и различных видах реабилитационной тренировки. В силовой тренировке выполняется в вариации «гудмонинг», то есть наклон со штангой вперед. Отдельные методисты считают румынскую и мертвую становые тяги вариацией наклона. Это правильно, так как во всех трех движениях сгибание идет только в тазобедренном суставе.Содержание1 Техника выполнения1.1 Исходное положение1.2 Выполнение1.3 Внимание2 Рекомендации3 Варианты выполнения4 Разбор упражнения4.1 Какие мышцы работают4.2 Плюсы4.3 Минусы4.4 Правильное выполнение4.5 Ошибки4.6 Советы по эффективности5 Включение в программу6 ПротивопоказанияТехника выполнения Исходное положениеСтопы…

Кубинский жим с гантелями – движение, объединяющее тягу гантелей к подбородку, упражнение «пугало» и классический вертикальный жим. Оно выполняется исключительно с легкими весами. Цель включения кубинского жима в план – наработка рельефа и развитие подвижности плечевого сустава. Это упражнение способствует профилактике травм, которые могут возникнуть у тех, кто выполняет непропорционально большое количество жимов лежа.Содержание1 Техника выполнения1.1 Исходное положение1.2 Движение1.3 Ошибки2 Рекомендации3 Варианты выполнения3.1 Кубинский жим с легкой штангой3.2 Кубинский жим в наклоне3.3 На наклонной скамье3.4 Кубинский жим сидя4 Разбор упражнения4.1 Какие мышцы работают4.2 Подготовка к выполнению4.3 Правильное выполнение4.4 Ошибки4.5 Советы по эффективности5 Включение в программу6 ПротивопоказанияТехника выполнения Исходное положениеВстаньте с…

Вертикальные отжимания или отжимания в стойке – это упражнение из спортивной гимнастики. Оно распространено и в кроссфите тоже. Многие люди хотели бы научиться отжиматься в стойке, ведь это впечатляет. На самом деле, движение требует недюжинной физической силы, баланса, и навыка владения своим телом. Но постепенно отжиматься в стойке может научиться почти каждый, у кого нет серьезных травм плеч, грудной, и сильных искривлений позвоночника.Содержание1 Техника выполнения1.1 Исходное положение1.2 Движение1.3 Внимание2 Рекомендации3 Варианты выполнения4 Разбор упражнения4.1 Какие мышцы работают4.2 Плюсы4.3 Недостатки4.4 Подготовка к упражнению4.5 Правильное выполнение4.6 Ошибки4.7 Советы по эффективности5 Включение в программу6 ПротивопоказанияТехника выполнения Исходное положениеСтартовое положение – стоя у стены,…