Автор: admin

Эта инструкция расскажет вам шаг за шагом как быстро набрать вес худому парню или мужчине. Здесь вы найдете план питания и программу тренировок. Мы подробно расскажем о нюансах диеты и выполнения упражнений. Эта инструкция научит вас: Как определить количество потребляемых калорий. Как изменить свой рацион так, чтобы начать набирать массу без вреда для здоровья. Что нужно есть, чтобы мышцы хорошо росли. Как съедать достаточное количество калорий, даже если не голодны. Как правильно тренироваться. Какие использовать добавки спортивного питания. Предисловие Раньше я был худым. Очень худым. И не могу понять, почему я не могу набрать вес. Кроме того, я был, так называемым,…

Гантели – это один из лучших тренажеров для бицепсов. Если вы не работаете с гантелями, то совершаете огромную ошибку. Этот простой тренажер позволяет выполнять различные и очень эффективные движения плеча и предплечья. С помощью гантелей вы можете укрепить и поддерживать в тонусе все отделы двуглавой мышцы. Основное преимущество таких упражнений – возможность выполнения полного диапазона движений. Сравните сгибания рук с гантелями и со штангой: во втором случае ваши ноги не позволяют совершать полную амплитуду. Если вы хотите повысить силу рук или нарастить мышечную массу, используйте более тяжелые веса. И, наконец, при выполнении таких упражнений автоматически усиливается контроль над движениями. То…

На прошлой неделе я присутствовал на однодневном семинаре в Нью-Йорке по теме «Анализ осанки и движения» Около 25 профессионалов по фитнесу делились своим мастерством, демонстрируя упражнения, которые они выполняют ежедневно. После того, как мы провели оценку осанки друг к другу, мы были шокированы, узнав, у всех серьезные проблемы с осанкой — от умеренной до тяжелой. Вполне возможно, Вы тоже имеете подобные проблемы, которые могут повлиять на Ваше здоровье и работоспособность. Я должен признать, что у меня у самого небольшое отклонение в осанке — степень от низкой до умеренной! Как выпрямить осанку Эта статья не рассказывает о том, как проводить комплексную…

В этой статье вы узнаете, какие упражнения выбрать для тренировки мышц спины, чтобы увеличить ее массу, сделать шире и рельефнее. Качать на спину в тренажерном зале можно со штангой, гантелями и в тренажерах. Зная какие движения лучше всего подходят для построения широкой и сильной спины, вы значительно быстрее добьетесь своих целей. Поэтому мы составили для вас список из 10-ти лучших упражнений для наращивания мышц спины. Поскольку исследований, посвященных этой теме, очень мало, мы выбирали эти движения, основываясь на таких факторах, как популярность, количество задействованных мышечных волокон, а также сложность техники выполнения и уникальность движения по сравнению с другими. В наш…

Чтобы более эффективно тренировать спину, узнайте, какие мышцы, кости и суставы работают во время выполнения упражнений. Тренируйте спину с научным подходом! Зачастую люди, которые только начинают тренировки, первым делом качают крупные и эффектно выглядящие мышцы передней части тела. Мышцы рук, груди и пресса здорово смотрятся в зеркале, поэтому многие начинающие атлеты пренебрегают работой над мышцами спины. Однако спина также важна, как и передняя часть тела, когда дело доходит до эстетики, силы и производительности. Люди, которые серьезно подходят к построению своего телосложения, знают, что широкая спина будет выгодно отличать их от других спортсменов. Понимание анатомии и системы движений вашего тела сделает…

Хотите накачать большие, сильные и рельефные мышцы груди, которые позволят вам, наконец, носить обтягивающие футболки? Научные знания помогут вам в этом! Многие парни ходят в тренажерный зал, чтобы построить массивные и рельефные мышцы груди. Очень часто можно видеть, как начинающий атлет выполняет 20, 30, а то и 40 подходов в жиме лежа за одну тренировку. Такое количество подходов может негативно сказаться на ваших плечах, к тому же существует множество других прекрасных упражнений для мышц груди. Я хочу рассказать вам, как тренировать грудь более эффективно, как проработать конкретные мышцы, а также как извлечь максимум пользы из ваших походов в тренажерный зал.…

Вы не сможете накачать сильное, мускулистое тело без красивых и сильных мышц живота. Изучите анатомию и функцию брюшного пресса для достижения телосложения своей мечты. Когда люди говорят о прессе, то обычно имеют в виду «кубики». На самом же деле брюшные мышцы, благодаря которым и проявляется внешний рельеф, находятся глубоко внутри тела. Сейчас мы узнаем, как работают эти мышцы и почему они так важны для построения красивого тела. В этой статье вы найдёте много информации, что же такое мышцы кора, какие функции они выполняют. Вы поймёте, как именно их слаженная работа развивает силу и выносливость у человека, ведь именно эти мышцы дают…

Камыш как насадка для ловли карпа, сазана, белого амура Казалось бы, большинство из рыболовов знают всё о насадках и прикормках, и удивить чем-то необычным их уже нельзя. Однако существует один вид приманки, который всегда находится под рукой на любом водоёме, но мало кто использует его при ловле рыбы. Это — обычный камыш, заросли которого можно встретить как на речках, так и на прудах. Камыш относится к осоковым видам. Он растёт в основном на небольшой глубине и очищает воду от грязи.Камыш как насадка для рыбалкиЗаросли камышаВ камышовых зарослях любят копошиться карпы, сазаны и, особенно, белый амур, для которого осока является чуть…

Густера (густёрка) считается одной из самых распространённых рыб. Она обитает практически во всех уголках нашей необъятной родины. Многие рыболовы не очень жалуют густеру из-за её небольших размеров. Однако с наступлением осени шанс наловить относительно крупных рыб этой породы увеличивается в разы.Что любит густераНесмотря на то, что густера клюёт и днём и ночью, она может терять активность по нескольку раз в сутки. Это связано как с погодными условиями, так и с особенностями поведения этой привередливой рыбы.Густера предпочитает придерживаться мест с каменистым или глинистым дном. Периодически она стайками выходит покормиться в заросли водорослей или на илистые места с глубинами свыше двух метров.Густера…

Осень — лучшая пора для ловли спиннингом. Вся рыба, в том числе и хищная, начинает активно питаться, набирая жир к приближающейся зиме. Окунь — самая распространённая рыба в уловах спиннингистов. Каждый рыболов, осваивающий данный вид ловли, наверняка начинал свою карьеру именно с него. С началом охлаждения воды окунь подходит ближе к берегу, где есть возможность поохотиться на мальков, кормящихся в прибрежных водорослях на отмели, где вода лучше прогревается. Ловля окуня осенью на спиннинг может быть и увлекательной и провальной.Поведение окуня с наступлением осени С началом осени мелкие матросики и вполне солидные горбыли начинают сбиваться в стаи. Предчувствуя зимние холода, они с…