Автор: admin

Что обязательно нужно знать, чтобы накачать ягодицы Наглядная разница между результатом пластической операции и тренировками. А какую попу хотите Вы? Если красивую и упругую, читайте дальше. Правильно подобранная программа тренировок уже в кротчайшие сроки начнет давать свои положительные результаты и должным образом обеспечит рост мышечной массы. Комплекс упражнений для ягодиц, рассчитанный на 30 дней, научит вас правильно выполнять приседания. В течение одного месяца вам предстоит выполнить 24 типа упражнений (8 тяжелых, 8 средних и 8 достаточной легких тренировок), в их числе приседания со штангой на плечах, фронтальные приседания с гантелями или гирей и т.д. Месячная программа тренировок будет состоять из…

Подъем ног из упора лежа – гимнастическое упражнение средней степени сложности, которое направлено на развитие мышц кора. Упражнение часто включают в различные программы силовых тренировок для похудения. Тут оно направлено на задействование максимального количества мышц во время работы. Другое название упражнения – планка с подъемом ног, либо планка на прямых руках с разгибанием бедра и акцентом на ягодицы.Содержание1 Техника выполнения1.1 Исходное положение1.2 Движение1.3 Внимание2 Какие мышцы работают3 Рекомендации4 ПримечанияТехника выполнения Исходное положениеДля начала надо научиться держать спину нейтральной в положении упор лежа. Для этого принимается упор лежа как для отжимания, и подтягивается пресс. Лопатки необходимо опустить к тазу и чуть…

Это упражнение выполняется на полу на коврике. Оно «происходит» из системы пилатес. Применяется для укрепления подколенных сухожилий и ягодиц. Может также использоваться как щадящее силовое при травмах поясницы. На практике часто включается в тренировочные планы для преимущественного развития ягодиц как «добивающее». Это движение требует вдумчивого выполнения и сознательного контроля над движением.Содержание1 Техника выполнения1.1 Исходное положение1.2 Движение1.3 Внимание2 Типичные ошибки3 Включение в тренировочную программу4 Вариации выполнения5 ПротивопоказанияТехника выполнения Исходное положениеЛечь на пол лицом вниз, на толстый резиновый коврик, два обычных мата для йоги или 1 мат для пилатеса;Расположить лоб на сложенных перед собой ладонях;Подтянуть живот процентов на 30, напрячь верх спины,…

Витаминно-минеральный комплекс Platinum Multivitamin, производимый компанией MuscleTech, содержит аминокислоты. Спортивная добавка разрабатывалась специально для тех, кто ведет активный образ жизни, регулярно занимаясь физической активностью. Основным плюсом комплекса является натуральная основа и отсутствие синтетических компонентов. Особенно препарат становится незаменимым в холодное время года, когда организм становится особенно восприимчивым к простудным заболеваниям на фоне ослабления защитных функций организма.Содержание1 Эффект от приема2 Состав3 Как принимать4 ОтзывыЭффект от приема Прием мультивитаминной добавки способствует:ускорению метаболизма — обмена веществ;повышению показателей силы;стимуляции роста мышечных тканей;подавлению катаболических процессов;улучшению восстановления после тяжелых нагрузок на тренировках;прорисовыванию рельефа мускулатуры;улучшению защитных функций организма.Производитель гарантирует общее улучшение самочувствия и здоровья.СоставКомплекс содержит два десятка…

Выпрыгивание из приседа или приседание с прыжком – отличный выбор для человека, который стремится сбросить вес. Упражнение пришло из легкой атлетики, представляет собой мощностное движение, которое используется для развития скорости спринта. Движение приобрело большую популярность, после того, как заметили, что оно помогает одновременно улучшить рельеф мышц ног и сжечь жир. Применяется в тренинге, ориентированном на похудение, а также в процессе развития скорости.Содержание1 Подготовка к выполнению2 Техника выполнения2.1 Исходное положение2.2 Движение2.3 Рекомендации3 Варианты выполнения4 Включение в программу5 ПротивопоказанияПодготовка к выполнению Подготовка к выполнению напоминает то, что мы делаем, приседая с весом. Для начала несколько минут на велотренажере или эллиптическом эргометре для…

Приседание на коленях в тренажере Смита – это упражнение из арсенала фитнес-бикини. Оно акцентировано прорабатывает ягодичные мышцы и минимально задействует бедра. Нечто похожее есть и в шейпинге, только без отягощения. Движение пользуется популярностью среди занимающихся для эстетики, и требует качественного исполнения. Если делать его с ошибками, можно получить травмы, несмотря на легкость самого упражнения.Содержание1 Техника выполнения1.1 Исходное1.2 Движение1.3 Внимание2 Рекомендации3 Преимущества4 Недостатки5 Включение в программу6 ПротивопоказанияТехника выполнения ИсходноеУстановите перекладину тренажера на высоте, на которой удобно будет снять вес, если вы будете стоять на коленях;Постелите коврик;Поставьте колени на ширине бедер и чуть шире, направьте бедренные кости в стороны;Опуститесь на колени;Перекладину тренажера…

Признайся, иногда ты ужинаешь прямо перед сном. Может, даже довольно часто? В поздних ужинах и ночных перекусах нет ничего катастрофического, если не употреблять вредные продукты. Мы составили список того, что не стоит есть вечером. Последний прием пищи наименее

Язь и техника его ужения Встречается данный представитель карповых, в основном, на участках заросших водной растительностью, выходящей на поверхность, на реках со слабым течением. В качестве места для кормления выбирает заросшие плавучими водорослями участки рек, здесь же он часто укрывается от других хищных рыб. Помимо этого его можно встретить в местах слияния рек, рядом с небольшими островами на обмеленных участках, на краях бровки на перепадах глубин, на мелководье в заливах.Из предпочитающих им насадок выделяют следующие: разнообразные насекомые, всевозможные мухи, муравьи с крыльями, кузнечики, стрекозы, жуки и их личинки. Любимой растительной насадкой для язя является горох.Выбор снастиВ качестве основы для рыбалки…

Ловля плотвы на нитчатые водоросли (их ещё называют шелковица, шелковник, тина) известна с незапамятных времён. Ещё наши деды заметили, что с наступлением жары плотва неохотно клюёт на какие-либо привычные рыболовам насадки — брезгует червём, игнорирует хлеб, проплывает мимо ароматного кусочка теста и так далее. И тогда на помощь любителям вяленой рыбки приходят обычные водоросли, которых полно в каждом водоёме.Специфика ловли плотвы на водоросльИногда клюёт и мелочевкаРыба к ним привыкла и не мыслит своего рациона без поглощения мягкой и воздушной тины. Правда, в стоячей воде плотва вряд ли позарится даже на самый аппетитный клочок водорослей.По какой-то причине она охотно клюёт на…

Велосипед — не только самый «спортивный» транспорт. Так называют физическое упражнение, которое одинаково полезно женщинам и мужчинам: первым оно вернет стройные формы, вторым — улучшит потенцию. Техника выполнения при выполнении велосипеда неплохо нагружаются ягодицы Считается, что велосипед больше других физических упражнений помогает сформировать «кубики» на животе, поскольку хорошо нагружает прямую мышцу. Согласно результатам проведенных исследований, была установлена такая активность мышц при выполнении разных упражнений для пресса: скручивания на полу (прямые) — 100%, обратные — 109%; подъем коленей из положения виса на брусьях — 212%; «велосипед» — 248%. Рабочие мышцы При выполнении упражнения в работу включаются мышцы: спины и живота, стабилизирующие положение хребта; сгибающие и разгибающие ногу в тазобедренном суставе; дополнительно — сгибающие ногу в колене, голеностопе, в плече, сводящие…