Автор: admin

Полуприседы имеют неоднозначную репутацию. Тонны мемов создаются на тему “полуприсед — полу результат”. Но на самом деле, такое упражнение существует как в пауэрлифтинге. так и в бодибилдинге, и вполне себе имеет право на жизнь. Полуприседы применяют в качестве способа пробить весовое плато, а также создать специфическую нагрузку на квадрицепс. Полуприседы бывают полезны в беге, спринте, а также в прыжках в длину.Содержание1 Особенности полуприседа2 Плюсы и минусы полуприседа3 Какие мышцы работают4 Техника выполнения5 Влияние на похудение6 Полуприсед в бодибилдинге7 ЗаключениеОсобенности полуприседа Полуприсед — это специально-подготовительное упражнение тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. В первом виде спорта он применяется в качестве способа “разгонки” динамической…

На самом деле «лягушек» в фитнесе две. Первая — это прыжок к рукам в упоре лежа, также известный как часть берпи. Вторая — тема нашей статьи. Это статическая растяжка, призванная проработать внутреннюю поверхность бедер и повысить мобильность тазобедренного сустава. Кажущаяся простота и польза упражнения подкупает. Но отдельные специалисты по фитнесу считают, что движение это анатомически подходит не всем, и должно выполняться только теми, у кого тазобедренный сустав от природы мобилен в нужной плоскости. В то же время блогеры постоянно советуют «лягушку» как подводящее движение для шпагата. Так кому же верить, и как правильно делать?Содержание1 Польза упражнения2 Техника выполнения3 Техника упражнения…

Упражнение «выпрыгивание вверх» — одно из немногих плиометрических движений, которые используются в фитнесе. Оно достаточно простое, чтобы его мог освоить любой человек и несет массу преимуществ. Как и другая прыжковая работа, упражнение развивает взрывную силу. Оно способствует активации быстрых мышечных волокон, укреплению связок, и увеличению подвижности в суставах. В бодибилдинге прыгать начинают, когда обычная силовая работа уже перестает вызывать гипертрофию. В фитнесе – если нужна скоростная работа, а тяжелоатлетические движения не доступны. А в ОФП для разных видов спорта делают выпрыгивания, чтобы развить скорость. Выпрыгивания расходуют много энергии, поэтому нашли свое место в тренинге, направленном на похудение.Содержание1 Что дают выпрыгивания2…

Отжимание от турника в верхней точке является упражнением повышенной сложности. Для его выполнения сначала нужно подтянуться и принять упор на турнике, разместив корпус сверху. Технически это движение – часть выхода силой. Именно так оно и используется. Бодибилдеры считают, что упражнение идеально для прокачки нижней части груди. Но на деле в нем задействуются трицепсы и дельтовидные.Содержание1 Плюсы и минусы упражнения2 Какие мышцы работают3 Техника выполнения4 Схема отжиманий на турнике5 Рекомендации по внедрению в тренировку6 ЗаключениеПлюсы и минусы упражненияУпражнение сложное, подходит далеко не всем. Но определенные плюсы у него имеются: Позволяет тренировать самую сложную часть выхода силой и подъема переворотом – верхнюю…

Каждый атлет, который фанатично занимается в тренажерном зале, хоть раз в жизни сталкивался с таким понятием как перетренированность. Сегодня мы подробно разберемся, что же такое перетренированность в бодибилдинге, какие симптомы и причины перетренированности. А также узнаем как избежать состояния перетренированности. Обо всем этом читайте далее. Что такое перетренированность? Попросту говоря, перетренированность это состояние хронической усталости, которое возникает из-за дисбаланса между тренировками и восстановительными способностями организма. То есть, если интенсивность, частота и объем тренировок превышают ваши восстановительные способности. Перетренированность грозит не только новичкам, но и опытным атлетам. Она является одной из самых частых проблем не только в бодибилдинге. Развитие перетренированности приводит…

Каждый мужчина любит рыбалку. Для него это непросто отдых, а возможность уединиться, весело провести время с друзьями и отдохнуть от проблем, накопившихся за продолжительные и изнурительные трудовые будни. Однако, чтобы рыбалка не только прошла весело, но и принесла богатый улов, очень важно выбрать хорошие снасти для рыбалки. И в данном случае под хорошими необязательно подразумеваются дорогие, поскольку дешевые тоже могут быть неплохими. Хорошие снасти — это такие, которые позволяют рыбачить независимо от особенностей водоема, времени года и других факторов. Если вы не относитесь к категории профессиональных рыболовов, то вам стоит задуматься о покупке спиннинга лайт. Эта снасть отлично подходит как…

Из-за недосыпов и усталости организму бывает сложно взбодриться. Чтобы ощутить прилив сил для умственной или физической работы, можно выпить кофе. Употребляя напитки регулярно и в большом количестве, можно стать кофеинозависимым или получить проблемы с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ. Пожалуй, лучше рассмотрим альтернативные варианты, которые помогут взбодриться и зарядиться энергией не хуже кофе.1. Зеленый чай с лимоном и имбирем Будьте осторожны с напитком по вечерам, иначе можете долго не уснуть  В сочетании эти три компонента образовывают натуральный энергетик, который быстро поднимает настроение и заряжает на продуктивную работу. Зеленый чай содержит минимальное количество кофеина и активизирует обмен веществ. Имбирь улучшает самочувствие и вызывает желание…

Старение является естественным процессом, с который все люди неизбежно сталкиваются. И хотя технологии и изобретения в начале 21 — го века чрезвычайно инновационные, ученые еще не нашли способ, благодаря которому можно сохранить молодость и не стареть. Многие люди пытаться бороться с признаками наступающей старости при помощи спортивного питания, лекарственных трав, косметики, пластической хирургии. Если вы хотите выглядеть моложе и наслаждаться красивым внешним видом, узнайте, какие продукты помогут вам в этом деле: 1. Индийский крыжовник (амла). Это настоящий дар природы, так как его регулярное употребление замедляет процесс старения. В индийский крыжовник, известный как амла, содержит большое количество витамина С и много…

Вы чувствуете себя бодрым молодцем весь рабочий день, но, едва переступив порог дома, готовы впасть в спячку? Не в состоянии поднять себя с постели в выходные? Что ж, если всё вышеописанное звучит до боли знакомо, на то может быть две причины: или вы хронически устаёте на работе, или виной тому обстановка в доме. Оглядитесь вокруг: вот эти 10 вещей незаметно провоцируют усталость. А они есть почти в каждом доме. Наш организм – удивительно сложен, но хрупок одновременно. И даже незначительные, казалось бы, раздражители извне способны нарушить хрупкий баланс и привести к неожиданным последствиям. К примеру, вот эти 10 вполне безобидных…

Мы покупаем еду, чтобы подарить своему желудку сытость, а организму пользу и не хотим, чтобы наше тело получило вред от съеденной пищи. Конечно, порой мы балуемся вредными лакомствами, но намеренно делать плохо организму из нас явно никто не хочет. Но что делать, если мы не знаем, как проверить свежесть продуктов, а также их качество? Конечно, заходить в нашу статью и внимательно читать про то, как узнать о свежести яиц, проверить качество сливочного масла, сметаны и мёда.Яйца Свежее яйцо, если опустить его в стакан с водой, ляжет на дно на бок. Яйца недельной давности будут всплывать тупым концом вверх, а продукт в…