Автор: admin

-Какие красивые туфли! И ноги стройнее на шпильках, бёдра высокие и круглые. Иду по пустой аллее,уже темнеет, никого нет, я одна. Иду и думаю какая я классная, пышу сексом, гормоны от одиночества бесятся. На меня мужчины смотрят,но ни кто не рискует овладеть этой красотой, потому что я ещё и умная, а как известно мужчины боятся умных женщин. С этими мыслями я медленно иду, шаркая ярко-красными туфлями по асфальту и пинаю первые упавшие листья. Звонок моего телефона прерывает мои размышления. Смотрю на экран-это подруга Лера.Не вырваться…Хочу ответить……..но резкий удар по руке выбивает телефон из рук и закрывает мне рот. Тащат……меня тащат…

Тяга гантелей через стороны — еще одно упражнение в бодибилдинге, для «точечного удара» по задним пучкам дельтовидных мышц. У многих задние дельты сильно отстают от других мышц, таким спортсменам мы рекомендуем делать это упражнение в начале каждой тренировки плечевой группы. Пользуясь наклонной скамьей вы избежите читинга, возможного при выполнении других упражнений на задние дельты. Техника выполнения упражнения Лежа на скамье животом вниз, начинайте сгибать руки, держа в каждой по легкой гантеле. Берите небольшие веса, чтобы выполнять упражнение как можно качественее. На выдохе поднимите локти, напрягая задние части дельт. На вдохе начните обратное движение. Следите чтобы локти были разведены в стороны…

Обыкновенный ерш представляет семейство окуневых и уникальный род «Gymnocephalus», в который входит 4 вида ершей. Близкими родственниками ерша можно считать перкаринов, чопов, судаков, аммакринтов, перцинов и окуней. Как правило, особи вырастают в длину максимум до 12 см при весе не больше 25 граммов, хотя в исключительных случаях встречаются экземпляры, длиной до 20 см и весом до 100 граммов.Максимальная продолжительность жизни ершей составляет порядка 10,5 лет, а средняя – не больше 6 лет. Из-за своей уникальности имеет несколько неприятных названий: надоеда, колючий, сопливый. Как выглядит ершБлагодаря особенностям строения тела, ершей трудно спутать с другими видами рыб и вот почему:У ерша крупная…

Карпы кои или, как их называют парчовые карпы – это декоративные рыбки, которые выведены из амурского подвида сазана. К этому виду карпов принято относить рыб, которые прошли 6 селекционных отборов и поэтому причислены к данной категории. На сегодняшний день известно о большой разновидности представителей кои, которые встречаются на территории Японии. Как правило, за основу были взяты порядка 14-ти основных подвидов.Описание внешнего вида Карп кои отличается тем, что имеет уникальное телосложение, форму головы и плавников, в том числе и их относительные пропорции. Как правило, отдается предпочтение самкам, у которых наблюдается более развитое тело. Что касается самцов, то уже на генетическом уровне…

Мало кто знает, но упражнений «Мельница» существует два. Одно — всем знакомое с физкультуры в школе разминочное движение. Выполняется без веса, служит для растяжки мышц задней цепи и укрепления кора. А вот второе — серьезное силовое движение с гирями. Служит для укрепления косых, широчайших, дельтовидных, а также для улучшения растяжки и баланса. Технически «мельницы» похожи, но являются разными движениями с точки зрения биомеханики.Содержание1 Польза упражнения2 Кому и когда подходит3 Техника выполнения3.1 Движение без отягощения3.2 Упражнение из гиревого спорта3.3 Более сложные варианты4 Похудение боков и «мельница»5 ЗаключениеПольза упражнения Движение используется как разминочное в легкой атлетике. Перед пробежкой помогает снять закрепощение корпуса…

Упражнение «отведение ноги назад в тренажере» правильно называется «разгибание бедра». Но как его только не именуют в тренажерных залах, и «пинок ослика», и «ягодичные махи», и «махи в кроссовере». Как бы там ни было, это одно из немногих изолирующих односуставных упражнений на ягодицы, доступное даже людям с травмами суставов и позвоночника. Движение можно выполнять в нескольких вариациях, оно позволяет тренироваться, не перегружая опорно-двигательный аппарат. Какие нюансы упражнения существуют?Содержание1 Польза и недостатки1.1 Недостатки2 Какие мышцы работают3 Техника выполнения с упором на колено4 Техника отведения ноги в тренажере стоя5 Рекомендация6 ЗаключениеПольза и недостатки Преимущества движения:универсальное упражнение. Его можно выполнять как в кроссовере,…

Гимнастическая стойка на лопатках или «березка» — популярное упражнение на гибкость. Оно развивает подвижность позвоночника, способствует укреплению мышц живота и спины, и хорошо влияет на растяжку. Но движение является достаточно травмоопасным, не доступно для всех людей в силу анатомических особенностей и травм, и не является прямо-таки обязательным к выполнению для здоровья и красоты. Но определенную пользу организму оно несет.Содержание1 Польза упражнения березка для женщин2 Польза упражнения березка для мужчин3 Противопоказания4 Какие мышцы работают5 Техника выполнения6 Рекомендации7 Подводящие упражненияПольза упражнения березка для женщин Упражнение известно как одна из асан йоги, рекомендованных женщинам — Сарвангасана. В дни, за исключением менструального цикла, практикующая…

Приседания с резинкой появились как вариант разминки для классического приседа. Они позволяют нагрузить ягодицы и отводящие мышцы бедер чуть больше, поэтому быстро приобрели популярность. Со временем их стали делать все, кто мечтает обрести «крепкие тылы». Сегодня круглые резиновые амортизаторы можно купить где угодно, включая магазины типа «Лента». Не делает этот вариант приседа только ленивый. Чем же движение лучше или хуже классического варианта?Содержание1 Плюсы и минусы упражнения2 Какие мышцы работают3 Техника выполнения4 Включение в тренировочный план5 ЗаключениеПлюсы и минусы упражнения Преимущества приседа с резинкой:Основное преимущество — наличие дополнительной нагрузки на ягодицы при отсутствии вертикальной осевой нагрузки на позвоночник. Упражнение помогает придать…

Джампин джек — аэробное упражнение, которое применяется как в жиросжигающих тренировках, так и в различных системах физической подготовки для тактических и специальных целей. Упражнение задействует все тело, и достаточно быстро поднимает пульс. Оно позволяет достичь тренировочного эффекта без особых усилий, без тренажеров, и с минимальными техническими навыками. Джампин джек включают в самые разные программы от ВИИТ до обычной групповой аэробики. Упражнение можно встретить в некоторых комплексах кроссфита, и в качестве разминки к обычным тренировкам бодибилдеров.Содержание1 Плюсы упражнения2 Противопоказания3 Какие мышцы работают4 Техника выполнения5 Вариации упражнения5.1 Прыжки из полуприседа5.2 Прыжки с гантелями5.3 Прыжки с резинкой для фитнеса6 Сколько калорий сжигает джампинг…

Гимнастическое упражнение «Ласточка» развивает баланс, делает осанку более ровной и помогает развить координацию. Движение часто применяют как ОФП-упражнение для детей, занимающихся танцами, и в качестве одного из элементов физкультурной подготовки. Потому оно знакомо нам с детства. Но во взрослом возрасте многие не могут удержать равновесие в стойке на одной ноге. Почему так происходит, и как быстро научиться делать «ласточку»?Содержание1 Польза упражнения2 Какие мышцы работают3 Техника выполнения стоя на одной ноге3.1 Различные проблемы и технические ошибки4 Стоя на колене5 Техника лежа на животе6 Как включать упражнение в свой планПольза упражнения Это упражнение универсально. Оно подходит людям всех возрастов, и может дать…