Автор: admin

Спортивные соревнования всегда занимали лидирующее место среди прочих видов активного препровождения времени на территории России. Как показывают различные опросы, большинство жителей страны пробовали себя в одном или даже нескольких видах спорта. Подобная статистика, безусловно, невольно вызывает вопрос относительно того, а какой именно спорт наиболее популярен в России?Содержание1 Взаимосвязь между распространением определенных видов спорта и развитием общества2 Десять самых популярных видов спорта2.1 Футбол2.2 Хоккей2.3 Волейбол2.4 Баскетбол2.5 Легкая атлетика2.6 Лыжный спорт2.7 Бокс2.8 Фигурное катание2.9 Теннис2.10 Шахматы3 Какую роль спорт играет в жизни российского общества?Взаимосвязь между распространением определенных видов спорта и развитием общества Неизменными лидерами были и остаются футбол, хоккей, биатлон, баскетбол. Уступают…

Если перед человеком, пришедшим в тренажерный зал, стоит четкая цель — нарастить мышечную массу, одной грамотно составленной программы тренировок недостаточно. Необходимо правильно подойти и к построению рациона. В меню должна преобладать белковая пища, так как именно протеин выступает главным элементом, необходимым для построения мускулатуры.Содержание1 Питание для роста мышечной массы: базовые принципы1.1 Дробное питание1.2 Высококалорийная пища1.3 Медленные жиры и углеводы1.4 Достаточное количество воды1.5 Режим питания1.6 Спортивная диета2 Жиры, белки, углеводы: суточная норма2.1 Общие рекомендации3 Разрешенные и запрещенные продукты4 Источники белка5 Богатые углеводами продукты6 Источники жиров7 Пример недельного меню7.1 Рацион диеты для увеличения мышечной массы8 Спортивное питание при диете8.1 Гейнеры8.2 Протеиновые порошки8.3…

Не пренебрегайте упражнениями на растяжку дельтовидных мышц, если хотите сохранить ваши плечи здоровыми и улучшать ваши физические возможности. Важная причина, которая диктует необходимость растяжки плеч — это высокая частота травм плечевого сустава. Многие бодибилдеры сталкиваются с этой проблемой, так как плечевой сустав участвует во многих упражнениях, поэтому повреждение последнего встречается довольно часто и может служить серьезным препятствием к хорошим результатам. Правильная растяжка плеча позволяет укрепить связки и стабилизировать сустав, тем самым предохраняя его от травм, кроме того, для профилактики травмирования нужно строго соблюдать технику упражнений. Растяжка плеч стоя Встаньте прямо и поднимите одну руку вперед. Возьмитесь свободной рукой за кисть…

Жиросжигающая программа тренировок. Существует два варианта тренировок для похудения — аэробная и силовая, с большим количеством повторений (12 и больше). К сожалению, по отдельности они малоэффективные. По этому лучше их совмещать в одну тренировочную программу. В начале Вы делаете 10-15 минутную аэробную тренировку (бег, велотренажер, скакалка или другие упражнения), затем приступаете к силовой. Упражнения выполняются в большом количестве повторений. Отдых между подходами не более минуты. Рекомендуется активный образ жизни. Больше двигайтесь, не сидите на месте! Движение это жизнь! К тому же, активный образ жизни более эффективно способствует сжиганию калорий и лишнего веса. В нетренировочные дни можно проводить легкие тренировки в…

Двухдневный сплит на массу, или по-другому говоря, двухдневная программа тренировок для набора массы идеально подходит для натурала и тем, у кого просто недостаточно времени заниматься три или больше раз в неделю. Две тренировки в неделю позволяют отлично восстанавливаться и быстро прибавлять в массе и силе. Также рекомендую заниматься по этих программах тем, у кого длительный застой в рабочих весах и перетренированность. Двухдневный сплит на массу поможет вам пробить застой и выйти на новый уровень! ДВУХДНЕВный сплит или Двухдневная программа тренировок на массу ПОНЕДЕЛЬНИК  1) Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15 2) Становая тяга на прямых ногах 3х6-8 3) Жим лежа со штангой…

Базовая программа тренировок на силу предназначена для увеличения общих силовых показателей. Тренинг на силу подразумевает выполнение только тяжелых многосуставных базовых упражнений в количестве повторений от одного до шести. При этом отдых между подходами от трех минут и больше. Количество самых подходов и упражнений также значительно меньше, чем в массонаборной программе. Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность программы составляет примерно 1,5-2 месяца. После этого следует отдохнуть примерно 1-2 недели и снова переходить на программу тренировок для набора массы, которую вы можете подобрать в разделе программы тренировок для набора массы или заказать персональную программу тренировок и питания на нашем сайте. Приведем пример…

К сожалению, многие мужчины, сознательно откладывают визит к урологу, когда возникают проблемы с предстательной железой. Основная причина – стеснение и нежелание рассказывать даже специалисту о таких интимных сложностях. Зачастую пациент обращается к урологу, когда ситуация уже запущенная, требует радикальных методик лечения. При условии, что схема лечения подобрана своевременно, дополнена массажем предстательной железы, удается остановить воспаление, застойные явления, а также надолго закрепить положительный эффект. Добиться максимального эффекта можно только при условии правильного выбора массажера простаты. Как делать массаж простаты – возможные методики Вручную – прямую стимуляцию простаты делает специалист с помощью пальца. С применением специального массажера – массаж пациент может легко…

Борода – что это? Тренд последнего сезона, просто способ утеплиться зимой? Мужчины часто задаются вопросом как отрастить красивую бороду? У нас есть ответы на Ваши вопросы! Несомненно, каждый мужчина, решившийся на это, следует собственным критериям. Кто-то хочет выглядеть стильно и модно, а кто-то просто решил не мерзнуть зимой. Но в любом случае, отрастить бороду Вам помогут советы наших специалистов. Как быстро отрастить бороду? Всего за 4 недели! Начав отращивать бороду нужно воздержаться от использования бритвы и ножниц на протяжении 4-х недель. Стоить отметить, на это способны только действительно мужественные люди. Не стоит ожидать, что все с восторгом примут Ваше решение.…

Произнесите слово «бакенбарды», и перед глазами встанут яркие образы – и вовсе не обязательно они будут удачными. От героев фильма «Лихорадка субботнего вечера» до британского велогонщика Брэдли Уиггинса, застрявшего в эпохе модов и рокеров, все эти образы могут стать ужасающими очень быстро. Но сделанные правильно, сдержанно, аккуратно, они позволяют уйти от неприятных ассоциаций и добавят оригинальности вашему образу. Ведущий мастер Aveda Стел Николау дает советы, как при помощи бакенбард не испортить, а только улучшить внешний вид. Найдите свой стиль Если вам нравится идея позволить своим волосам устремиться вниз, начинайте с консервативного варианта. Самое безопасное решение – короткие и аккуратные бакенбарды…

Новый сезон – новый гардероб? Вовсе не обязательно. Некоторые наиболее влиятельные фигуры в области моды признают, что идея о смене гардероба каждый сезон уже не актуальна и даже безответственна. Подумайте хотя бы о том, в каких условиях, кем и за какую зарплату отшивается вся эта одежда. К тому же изменение климата переписывает правила стиля: если 10 лет назад в ноябре мы надевали теплое пальто, то в 2020 это вполне ещё время для футболок. Разумеется, зима – время для утепления вместо ношения шорт, но это вовсе не означает, что нужно переориентировать весь свой гардероб на 180 градусов. Чтобы помочь вам сориентироваться…