Автор: admin

Обратную гиперэкстензию придумал американский пауэрлифтер Луи Симмонс. Он искал способ реабилитировать поясничные отделы позвоночников своих подопечных, и «бонусом» накачать бицепсы их бедер и ягодицы. Эти мышцы помогают в становой тяге, а с подходом Луи требовалось достаточно много работы, чтобы сохранить здоровье атлетов. Ведь он тренировал только сильнейших и его зал «Вестсайд» до сих пор — Мекка самых сильных людей США. Луи же придумал и первый «станок» для обратной гиперэкстензии — тренажер, который позволял поднимать ноги от пола, а не корпус при фиксированных ногах. Тренажер подгружал бицепсы бедер атлетов и их ягодицы и создавал дополнительное сопротивление. В современных залах не везде…

Аминокислотный комплекс Mega Amino 3200, производимый американской компанией Biotech USA, содержит абсолютно все необходимые для спортсменов аминокислоты. Добавка также включает в себя BCAA. Спортивное питание предназначен для приема в период набора мышц, а также сушки. Mega Amino 3200 позволяет ускорить восстановительные процессы и подавить катаболические процессы даже после интенсивных тренировок.Содержание1 Эффект от приема2 Состав3 Как принимать Mega Amino 3200 от Biotech USA4 ОтзывыЭффект от приема Прием аминокислотного комплекса от американского производителя позволяет получить следующие положительные эффекты:прирост сухой мышцы;повышение показателей силы;улучшение мышечного рельефа;подавление катаболических процессов;увеличение производительности и выносливости во время тренировок;повышение эффективности прочего принимаемого спортивного питания.Добавка одинаково хорошо подходит для употребления…

Обратная планка — гимнастическое упражнение. Выполняется с весом тела, аналоги есть в йоге, пилатесе и большинстве оздоровительных гимнастик. Упражнение позволяет развить подвижность в плечевом суставе, гибкость и укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц, ног. Движение достаточно простое для освоения новичками, может использоваться в процессе реабилитации спортсменов и хорошо работает в качестве как разминочного, так и заминочного упражнения.Содержание1 Плюсы и минусы упражнения2 Какие мышцы работают3 Техника выполнения3.1 Усложнение — планка с поднятой ногой4 Внедрение в тренировочную программуПлюсы и минусы упражнения Перед нами планка, в которой атлет поворачивается лицом вверх для того, чтобы проработать мышцы спины в большей степени.Польза обратной планки:укрепляет кор;улучшает осанку;подтягивает…

Ситапы стали вновь популярными с приходом в массы кроссфита. Однако на самом деле они всегда были с нами. Вспомните школьные уроки физкультуры, там данное движение просто называлось «качать пресс». В кроссфитовских комплексах ситапы выполнятся на скорость, потому атлеты часто не делают их технически верно. Многие вообще стараются использовать силу инерции и встают за счет опоры спины в специальную подставку. Но для проработки мышц кора нужна иная стратегия.Содержание1 Польза упражнения2 Вред и противопоказания3 Какие мышцы работают4 Техника выполнения классических ситапов5 Варианты упражнения5.1 Ситап с отягощением5.2 V-ситап или книжка5.3 Ситап на наклонной скамье6 ЗаключениеПольза упражнения Ситап — классическое упражнение для укрепления прямой…

Комплексный протеин Protein Power, выпускаемый американской фирмой Biotech USA, предназначен для приема атлетами как на периоде сушки, так и при наборе мышечной массы. Основу спортивной добавки составляют сывороточный белок, соевый изолят, а также казеинат кальция. Препарат предназначен для ускоренного набора и восстановления мышечной массы, повышения рельефности и показателей силы. В составе комплекса содержится большое количество углеводов, но минимум белка.Содержание1 Эффект от приема2 Состав3 Как принимать4 ОтзывыЭффект от приема На фоне употребления атлетом Protein Power отмечаются следующие положительные изменения:снижение катаболических процессов;повышение прироста мышечной массы;увеличение показателей силы;прорисовывание рельефа;повышение заряда бодрости и энергии.Восстановительные процессы после тренировок проходят гораздо быстрее.СоставСывороточный комплекс содержит соевый изолят,…

Гимнастический мостик не часто увидишь в обычных залах. Однако в лифтерских — сколько угодно. Он помогает разработать подвижность позвоночника, необходимую для моста на жиме лежа, потому большие мужчины и сильные женщины уделяют ему примерно такое же внимание, как школьники на уроке физкультуры. Да, да именно из-за школы, а точнее — из-за неправильной постановки техники учителем физкультуры, люди боятся мостика, уверены, что встать в него может не каждый, и не хотят практиковать его во взрослом возрасте. Между тем, научиться может почти каждый здоровый человек, все дело в аккуратном и вдумчивом подходе.Содержание1 Польза и вред гимнастического мостика1.1 Противопоказания2 Как научиться делать мостик3…

Кто-то считает, что косые мышцы живота лучше не трогать ради эстетики и талии. Другие — что их надо качать, тогда талия станет более тонкой. А вот в спорте и реабилитологии косые принято укреплять. Это поможет удерживать позвоночник более стабильным в процессе выполнения любых силовых упражнений, послужит профилактикой грыж и протрузий. Косые скручивания без веса не способны навредить талии, особенно если спортсмен соблюдает правила питания, и не переедает. Как правильно делать скручивания?Содержание1 Плюсы и минусы упражнения2 Какие мышцы работают3 Техника выполнения лежа на полу4 Диагональные скручивания5 Перекрестные скручивания6 Внедрение в тренировочный планПлюсы и минусы упражнения Боковые скручивания также называют «косыми» или…

Предтренировочный комплекс NRG MAX представляет собой добавку, предназначенную для атлетов, желающих повысить свою производительность, выносливость, силу и концентрацию во время тренировки. Эффект достигается благодаря составу. Продукт содержит кофеин, радиолу розовую, таурин, экстракт черного перца. Кроме стимуляторов, в препарат входит аминокислотный комплекс и креатин. Принимать спортивную добавку можно как в период сушки, так и при наборе массы.Содержание1 Эффект от приема2 Состав3 Как принимать4 ОтзывыЭффект от приема Прием спортивной добавки NRG MAX, производимой компанией Maxler, позволяет:повысить показатели производительности и выносливости во время тренировок;стимулировать деятельность головного мозга, улучшить концентрацию и возбудимость;улучшить показатели силы, а также анаэробную выносливость;подавить катаболические процессы;повысить качество восстановительных процессов.Употреблять комплекс…

Планка в движении или динамическая планка помогает проработать не только поперечную и прямую мышцы живота, но и больше включить плечи и кор. Динамических планок несколько — есть и с прыжками для тех, кому надо сжечь больше калорий, и с подъемом ноги на ягодицы для прокачки этой проблемной зоны. В фитнесе динамические планки используются часто, а еще они применяются в подготовке легкоатлетов как одно из лучших упражнений для укрепления кора в динамике. Кроме того, если выполнять динамическую планку в интервальном стиле или режиме Табата, вы сожжете много лишних калорий и похудеете быстрее.Содержание1 Польза и недостатки упражнения2 Какие мышцы работают3 Техника выполнения3.1…

Упражнение «кошка» — это растяжка грудного и поясничного отдела. Оно используется в пилатесе, фитнесе, йоге и ЛФК. Движение будет полезным и для тех, кому нужно наработать мост в жиме лежа, или снят напряжение с мышц спины после тренировки. Обычно используется силовиками в качестве «заминки», а в ЛФК может быть первым или вторым упражнение в комплексе на спину. Движение мгновенно снимает боль и дискомфорт и является простым и доступным.Содержание1 Польза упражнения2 Какие мышцы работают3 Техника выполнения4 РекомендацииПольза упражнения Упражнение может выполняться как в статическом, так и в динамическом режиме. В хатха-йоге есть «кошка» в виде выгибания грудного отдела позвоночника вверх и…