-
Если Вы хотите набрать серьезную мышечную массу, увеличить силу и выносливость — эта программа для Вас! Нет более эффективной методики в этом плане. Итак, Вам будет нужно выполнить всего один подход из 20-ти повторений. Просто? Не спешите с выводами! Этот подход измотает Вас до предела. В чем секрет? Нужно правильно подобрать рабочий вес. Уже после 10-ти повторений Ваша усталость достигнет пика, Вы будете дышать как лошадь, но нужно собраться и завершить подход. После каждого повторения делайте 3 глубоких вдоха и продолжайте выполнять упражнение. Уже после 10-12 повторений Вам понадобиться 6-10 вдохов, чтобы отдышаться. Боль станет мучительной, почти не выносимой, но нужно превзойти себя.
Дыхательные приседания насытят Вашу кровь кислородом, «взорвут» Ваши мышцы и запустят мышечный рост.
Приседания со штангой на 20 повторений позволят Вам добиться неповторимых результатов по следующим направлениям:
— Выход на новый уровень метаболических реакций;
— Тренинг сердечно-сосудистой системы;
— Повышение естественной вентиляции легких;
— Совершенствование координационной работы мышц всего тела;
— Работа в режиме нон-стоп;
— Развитие силовых и взрывных качеств мускулатуры;
— Рост мышечной массы по всему телу;
— Тренировка волевых качеств спортсмена;
— Проверка психо-эмоциональной устойчивости к сверхнагрузкам;
— Развитие навыка проведения высоко интенсивных тренировок;
— Закладка силового фундамента в других базовых упражнениях.Разминка это неотъемлемая часть каждой тренировки. Она не только убережет вас от травм, но и повысит работоспособность. Естественно, проводить ее нужно перед тренировкой в течении 5-10 минут.
После разминки сделайте два легких разогревочных подхода, нагрузите штангу весом примерно 0.7-0.75% от разового максимума и выполните один подход на 20 повторений, а после можете сделать пуловер 3х10-15.
Попробуйте «Приседания на 20 повторений» и Вы убедитесь на собственном опыте, что в этом списке нет ничего лишнего. Желаем Вам удачных экспериментов в зале!
