Гимнастическая стойка на лопатках или «березка» — популярное упражнение на гибкость. Оно развивает подвижность позвоночника, способствует укреплению мышц живота и спины, и хорошо влияет на растяжку. Но движение является достаточно травмоопасным, не доступно для всех людей в силу анатомических особенностей и травм, и не является прямо-таки обязательным к выполнению для здоровья и красоты. Но определенную пользу организму оно несет.
Содержание
- 1 Польза упражнения березка для женщин
- 2 Польза упражнения березка для мужчин
- 3 Противопоказания
- 4 Какие мышцы работают
- 5 Техника выполнения
- 6 Рекомендации
- 7 Подводящие упражнения
Польза упражнения березка для женщин
Упражнение известно как одна из асан йоги, рекомендованных женщинам — Сарвангасана. В дни, за исключением менструального цикла, практикующая должна была выполнять «Березку», чтобы добиться улучшения здоровья:
Польза упражнения березка для мужчин
«Березку» выполняют не только женщины. Для мужчин упражнение тоже полезно:
- служит профилактикой простатита за счет улучшения кровообращения;
- помогает снизить риск геморроя при силовых нагрузках;
- улучшает подвижность позвоночника;
- укрепляет мышцы кора, особенно если выход в «березку» делать технически верно, за счет работы пресса, а не при помощи замаха и подъема ног.
★Чрезвычайная польза для организма упражнения БЕРЕЗКА избавит тебя от надоевших болезней
Watch this video on YouTube
Противопоказания
Упражнение гимнастическое и выполняется без отягощений,, но нужно учитывать, что весь вес тела придется на лопатки и шейный отдел позвоночника. Поэтому ряд противопоказаний имеется:
Женщины не должны выполнять березку во время беременности, менструации и в период кормления ребенка грудью. Мужчины — во время обострения простатита. Оба пола должны воздерживаться от упражнения, если никаких заболеваний нет, но общее физическое состояние оставляет желать лучшего — кружится голова, ощущается усталость.
Какие мышцы работают
Выход в березку осуществляется за счет сокращения мышц пресса, в самом упражнении в статике напрягаются:
- пресс и широчайшие;
- дельтовидные и трапеции;
- квадрицепсы и бицепсы бедер;
- ягодицы
Удержание мышц в напряжении — один из способов укрепить их, и придать тонус. Но конечно это не заменяет обычную, классическую работу как с весом тела, так и с дополнительными отягощениями.
Техника выполнения
В отличие от обычных гимнастических упражнений, где мышцы сокращаются в динамике, тут необходимо полностью сконцентрироваться на их сокращении в статической позе, дыхании и других нюансах.
Можно встретить рекомендации делать березку за счет упора руками и помощи руками и ногами. В этом случае, технически упражнение будет легче, значительная часть задачи снимется именно за счет этого упора.
YogaFAQ#34 Сарвангасана или упражнение Березка
Watch this video on YouTube
Рекомендации
Упражнение достаточно сложное, но наши рекомендации помогут выполнить его без особых проблем:
Упражнение можно выполнять в составе заминки после комплекса аэробного или силового формата.
Подводящие упражнения
В плане развития мускулатуры и техники движения «подводящими» к березке могут считаться любые упражнения на пресс и кор, и спину.
Часто используют такой набор:
Если никаких противопоказаний нет, но сделать березку без боли в позвоночнике не получается, стоит принять это как индивидуальную особенность. В йоге в этом случае порекомендовали бы делать высокий плечевой мост — стойку на носочках и трапециевидных мышцах. Со временем подвижность улучится, и вы сможете выполнять упражнение полноценно.
Упражнение «березка» является одним из общеразвивающих, придающих тонус и способствующих развитию растяжки и баланса движений. В составе обычного фитнес-тренинга можно делать березку на заминку, в самом конце занятия. Ввиду характера позы не стоит начинать с упражнения тренировку. Лучше заканчивать ее «березкой».
Упражнения для профилактики простатита, ЛФК. 21. Березка Стойка на лопатках.
Watch this video on YouTube
Источник: https://builderbody.ru/uprazhnenie-berezka/