• Последний
  • В тренде
  • All
  • ФОТО ПРИКОЛЫ
  • ДАЧА
  • ИНТЕРЕСНО
  • РАЗНОЕ В СЕТИ
  • ОТДЫХ
  • СТИЛЬ
  • СПОРТ
Техника выполнения берпи для новичков и профессионалов

Техника выполнения берпи для новичков и профессионалов

02.09.2020
«Это подстегивает быть лучше, быстрее, сильнее»: Бережная о денежных премиях Плющенко ученикам

«Это подстегивает быть лучше, быстрее, сильнее»: Бережная о денежных премиях Плющенко ученикам

25.02.2021
Своя система: 20-летняя дочь Малинина создала музыкальную школу

Своя система: 20-летняя дочь Малинина создала музыкальную школу

25.02.2021
«Стимулирует ребят»: Навка поддержала систему денежных поощрений среди молодежи за сложные прыжки

«Стимулирует ребят»: Навка поддержала систему денежных поощрений среди молодежи за сложные прыжки

25.02.2021
На романтической премьере: Киркоров появился в кинотеатре с загадочной спутницей

На романтической премьере: Киркоров появился в кинотеатре с загадочной спутницей

25.02.2021
Газманов с красавицей-женой пришел на премьеру романтической комедии

Газманов с красавицей-женой пришел на премьеру романтической комедии

25.02.2021
Женщины хотят секса, часть 39

Женщины хотят секса, часть 39

25.02.2021
Объявлено полное название «Человека-паука 3»

Объявлено полное название «Человека-паука 3»

25.02.2021
Рэй Донован вернется в полнометражном фильме

Рэй Донован вернется в полнометражном фильме

25.02.2021
Студия Millennium отказалась от фильма Бретта Рэтнера

Студия Millennium отказалась от фильма Бретта Рэтнера

25.02.2021
Создатели «Мстителей 4» снимут новый супергероический фильм

Создатели «Мстителей 4» снимут новый супергероический фильм

25.02.2021
Премьера трейлера фильма Зака Снайдера «Армия мертвецов»

Премьера трейлера фильма Зака Снайдера «Армия мертвецов»

25.02.2021
В Сеть слили первый геймплей Rainbow Six: Parasite

В Сеть слили первый геймплей Rainbow Six: Parasite

25.02.2021
  • Главная
    • АВТО
    • КОНТАКТЫ
  • БОДИБИЛДИНГ
    • СПОРТ
  • ЗДОРОВЬЕ
    • ПИТАНИЕ
    • ОТДЫХ
    • КАРЬЕРА
  • ШОУ-БИЗНЕC
    • МОДА
    • НОВОСТИ
    • РАЗНОЕ В СЕТИ
    • НОВОСТИ КИНО
    • ИНТЕРЕСНО
    • ФОТО ПРИКОЛЫ
  • ИГРОМАНИЯ
  • ОХОТА
  • РЫБАЛКА
  • ОТНОШЕНИЯ
    • ДЕВУШКИ
  • ОРУЖИЕ
    • СОВЕТЫ
    • ДЕЗИНФЕКЦИЯ
  • О СЕКСЕ
  • Hi-Tech
Bond24 Мужской сайт
  • Главная
    • АВТО
    • КОНТАКТЫ
  • БОДИБИЛДИНГ
    • СПОРТ
  • ЗДОРОВЬЕ
    • ПИТАНИЕ
    • ОТДЫХ
    • КАРЬЕРА
  • ШОУ-БИЗНЕC
    • МОДА
    • НОВОСТИ
    • РАЗНОЕ В СЕТИ
    • НОВОСТИ КИНО
    • ИНТЕРЕСНО
    • ФОТО ПРИКОЛЫ
  • ИГРОМАНИЯ
  • ОХОТА
  • РЫБАЛКА
  • ОТНОШЕНИЯ
    • ДЕВУШКИ
  • ОРУЖИЕ
    • СОВЕТЫ
    • ДЕЗИНФЕКЦИЯ
  • О СЕКСЕ
  • Hi-Tech
No Result
View All Result
Bond24- Мужской журнал
No Result
View All Result
Главная СПОРТ

Техника выполнения берпи для новичков и профессионалов

02.09.2020
in СПОРТ
Время чтения2минут чтения
A A
0
Техника выполнения берпи для новичков и профессионалов

Берпи (burpee) комплекс силовых упражнений, основанный на том, что человек за один подход дает нагрузку сразу на несколько групп мышц. Берпи носит имя своего изобретателя — Рояла Берпи. Именно он изобрел это упражнение в 1940 году. Впоследствии его активно применяли в американской армии при подготовке войск специального назначения.

По классификации берпи входит в группу упражнений «кроссфит», основной задачей которых, является единовременная нагрузка как можно большего числа мышц. Это позволяет затрачивать максимальное количество энергии в отношении потраченного на упражнение времени. Как следствие мы получаем компактное касательно времени, и максимально результативное в плане КПД упражнение.

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ

Как убрать живот мужчине? Самые эффективные методы и тренировки

Как убрать живот мужчине? Самые эффективные методы и тренировки

06.01.2021
Сушка тела для девушек в домашних условиях: принципы питания и программы тренировок

Сушка тела для девушек в домашних условиях: принципы питания и программы тренировок

06.01.2021

Далее речь пойдет о различных техниках берпи как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, о том сколько длится тренировка и как тренироваться, чтобы сжигать максимальное количество калорий.

Классический Берпи

Техника выполнения берпи для новичков и профессионалов

чтобы приступить к более сложным вариантам, изучите классический вид упражнения

Классический берпи включает в себя отжимание, приседание, прыжок из приседа и хлопок руками над головой. Все нужно делать именно в такой последовательности. Таким образом нагружаются практически все группы мышц:

Икроножные;

Ягодичные;

Верхнего и нижнего пресса;

Бицепсы и трицепсы;

Грудные;

Позвоночного каркаса.

Классический Берпи как упражнение может подойти тем, кто только решил связать свою жизнь со спортом. Дело в том, что для берпи не требуется огромных усилий. Да оно относится к изматывающей кроссфит-технике, но компенсирует это небольшим количеством затрачиваемого времени. Это в достаточной степени снижает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Видео обзор 15 видов берпи:

Вариант упражнения для женщин

Техника выполнения берпи для новичков и профессионалов

после прыжка приземляться нужно на всю стопу и на согнутых коленях

Не сильно отличается от упражнения для новичков. Если точнее, то женщины вполне могут сделать только классический вариант. Но для большей эффективности в стандартный комплекс упражнений обычно добавляют два элемента:

    Прыжок на предмет, подходящий для человека по высоте. Это повышает нагрузку на икроножные и ягодичные мышцы, ускоряя процесс жиросжигания проблемных зон.

    Прыжок через какой-либо предмет. Данный комплекс может выглядеть как классический берпи с последующим прыжком влево или вправо через небольшое препятствие. Добавление этого элемента повысит нагрузку на косые мышцы живота. При этом количество дополнительных элементов, приходящихся на одно многосоставное упражнение, варьируется по самочувствию и уровню физического развития.

Мужская тренировка

Техника выполнения берпи для новичков и профессионалов

начинать программу нужно с легким весом, иначе будет страдать техника

В основе лежит все та же «классика», но для повышения эффективности под замену попадает прыжок. Атлетами практикуются два варианта:

    Гири или гантели. Произведя на них жим, спортсмен встает и поднимает их над головой. Этот элемент, как правило, нужен для увеличения производительности плечевых и шейных мышц.

    Штанга. После выполнения отжимания снаряд поднимается сначала на грудь, затем над головой. Это более сложный элемент и добавлять его стоит только при наличии соответствующей физической подготовки.

Штанга увеличивает нагрузку не только на мышцы шеи и плечевого пояса. Нагрузку также испытывают мышцы позвоночного каркаса и груди. В мужском берпи можно добавлять любые силовые снаряды: все зависит от того, какие группы требуют внимания.

Берпи на время

Техника выполнения берпи для новичков и профессионалов

тест 100: сделать 100 берпи без утяжеления за 15 минут

Что же, плюсы берпи очевидны:

    Для выполнения этого упражнения в его классическом виде не требуется каких-то особых условий и снарядов.

    Для того, что бы начать выполнение берпи, достаточно небольшой пятиминутной разминки.

    Вы всегда сможете не только протестировать свою физическую форму, но и привести свое тело в порядок.

Во времена применения берпи в американской армии считалось, что солдат, совершивший сорок упрощенных циклов (без выпрыгивания) за 60 секунд, находился в хорошей физической форме.

Используем историческую справку для проведения теста: для гражданского населения временные рамки можно расширить до 90 секунд и 40 проделанных упрощенных. Это и будет считаться эталонным показателем.

Но обычно на тренировку уходит от 20 до 30 минут: 5-10 из которых обязательно должна занимать разминка. Начинать занятии стоит с классического берпи и, по мере уверенности в своих силах, добавлять в упражнение необходимые вам элементы.

Отзывы

Антон Симонян

О берпи мне рассказали на тренировке. Задачи тренер ставит направленные именно на победу, на результат. И это упражнение нацелено на быстрое достижение цели. Причем, в зависимости от настроения, можно как разогреть мышцы, так и дать именно нагрузку. Как на все группы, так и на связки. Посоветовать могу одно — перед соревнованиями не работайте с утяжелителями! Восстановление мышц занимает очень продолжительное время, но польза очевидна!

Юлия, Москва

Очень, очень сложно. Решила к весне оперативно сбросить лишние килограммы. На ютубе про этот способ говорят, как про самый лучший кроссфит. Может быть. Но точно сказать просто не могу — на следующий день после буквально пятиминутного занятия болело все. Все-все косточки, что уж говорить про руки и живот! Думаю, что это только для спортсменов! Не верьте всей рекламе!

Наверняка тех, кто впервые познакомился с этой уникальной техникой, заинтересовало ее правильное название. Берпи или бурпи? Ответ прост: верны оба варианта, а разночтение связано с транскрипцией фамилии изобретателя. В английском и шведском сочетание «ur» звучит как «ё». В латыни и немецком — «у». Но так ли это важно, когда вы остаетесь наедине со своим телом и стремлением к его совершенству?

Бешеная сушка на вылет — 100 берпи:


Источник

акцияTweetакция

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ

Как убрать живот мужчине? Самые эффективные методы и тренировки
СПОРТ

Как убрать живот мужчине? Самые эффективные методы и тренировки

06.01.2021
Сушка тела для девушек в домашних условиях: принципы питания и программы тренировок
СПОРТ

Сушка тела для девушек в домашних условиях: принципы питания и программы тренировок

06.01.2021
Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях
СПОРТ

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

26.08.2020
Открыть больше
Следующий пост
Пошаговое ролевое фэнтези Scarlet Republics с триумфом заходит на Kickstarter

Пошаговое ролевое фэнтези Scarlet Republics с триумфом заходит на Kickstarter

Учёные выяснили, что поклонники Xbox агрессивнее поклонников PlayStation

Учёные выяснили, что поклонники Xbox агрессивнее поклонников PlayStation

Мир реагирует на новые видеокарты Nvidia. Стали известны цены для России

Мир реагирует на новые видеокарты Nvidia. Стали известны цены для России

NVIDIA показывает новые видеокарты: цены, характеристики и даты

NVIDIA показывает новые видеокарты: цены, характеристики и даты

Please login to join discussion

Все категории

  • Hi-Tech (29)
  • АВТО НОВОСТИ (237)
  • БОДИБИЛДИНГ (660)
  • ДАЧА (606)
  • ДЕВУШКИ (328)
  • ДЕЗИНФЕКЦИЯ (497)
  • ЗДОРОВЬЕ (1 659)
  • ИГРОМАНИЯ (1 687)
  • ИНТЕРЕСНО (43)
  • КАРЬЕРА (108)
  • НОВОСТИ (171)
  • НОВОСТИ КИНО (281)
  • О СЕКСЕ (525)
  • ОРУЖИЕ (753)
  • ОТДЫХ (119)
  • ОТНОШЕНИЯ (339)
  • ОХОТА (248)
  • ПИТАНИЕ (121)
  • РАЗНОЕ В СЕТИ (38)
  • РЫБАЛКА (1 422)
  • СОВЕТЫ (1 405)
  • СПОРТ (39)
  • СТИЛЬ (388)
  • ФОТО ПРИКОЛЫ (307)
  • ШОУ-БИЗНЕC (268)

О НАС

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет.

Внимание!!! Этот сайт, где есть голые женщины и фото эротика относится к категории сайтов 18+. Своим нахождение на сайте вы подтверждаете, что вам 18 и более лет

Recent News

«Это подстегивает быть лучше, быстрее, сильнее»: Бережная о денежных премиях Плющенко ученикам

«Это подстегивает быть лучше, быстрее, сильнее»: Бережная о денежных премиях Плющенко ученикам

25.02.2021
Своя система: 20-летняя дочь Малинина создала музыкальную школу

Своя система: 20-летняя дочь Малинина создала музыкальную школу

25.02.2021

© 2021 Bond24 Мужской журнал

No Result
View All Result
  • Главная
    • АВТО
    • КОНТАКТЫ
  • БОДИБИЛДИНГ
    • СПОРТ
  • ЗДОРОВЬЕ
    • ПИТАНИЕ
    • ОТДЫХ
    • КАРЬЕРА
  • ШОУ-БИЗНЕC
    • МОДА
    • НОВОСТИ
    • РАЗНОЕ В СЕТИ
    • НОВОСТИ КИНО
    • ИНТЕРЕСНО
    • ФОТО ПРИКОЛЫ
  • ИГРОМАНИЯ
  • ОХОТА
  • РЫБАЛКА
  • ОТНОШЕНИЯ
    • ДЕВУШКИ
  • ОРУЖИЕ
    • СОВЕТЫ
    • ДЕЗИНФЕКЦИЯ
  • О СЕКСЕ
  • Hi-Tech

© 2021 Bond24 Мужской журнал

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Вы уверены, что хотите разблокировать этот пост?
Разблокировка слева : 0
Вы уверены, что хотите отменить подписку?