Главная » ЗДОРОВЬЕ » Правильная мужская диета для похудения

Правильная мужская диета для похудения

Мужчины достаточно часто волнуются по поводу своей внешности. Причем речь идет не столько о рельефе мышц, сколько о лишней массе тела. Таким образом, у представителей сильной половины человечества возникает вопрос правильного питания. В том, как должна выглядеть диета для похудения для мужчин, разбираемся ниже в нашем материале.

  • 1 Разрешенные и запрещенные продукты при диете для похудения
  • 2 Выбор диеты для похудения у мужчин
    • 2.1 Диета от пивного живота
    • 2.2 Диета быстрого сжигания жира
    • 2.3 Классическая гречневая диета
    • 2.4 Растительная диета на неделю

Разрешенные и запрещенные продукты при диете для похудения

Чтобы сделать мужскую диету для похудения более эффективной, необходимо скорректировать дневной рацион таким образом, чтобы в нем было как можно больше полезных продуктов и полностью отсутствовали вредные. К рекомендуемым продуктам питания при сжигании жира и похудении относят:

  • Цельнозерновые крупы. Овсянка, гречневая крупа, рис нешлифованный, пшено, чечевица, пшеничная крупа.
  • Макаронные изделия из муки грубого помола.
  • Бобовые. Фасоль, горох.
  • Мясо птицы, рыбы и кролика.
  • Яйцо куриное.
  • Кисломолочная продукция и нежирное молоко.
  • Сыр жирностью не выше 35%.
  • Орехи и сухофрукты.
  • Мед.
  • Авокадо, овощи и зелень.
  • Несладкие фрукты и ягоды.
  • Чай зеленый, вода очищенная, цикорий.

К запрещенным в диете для мужчин продуктам относят:

  • Колбасы и все колбасные изделия;
  • Паштеты;
  • Фаст-фуд;
  • Копчености;
  • Чипсы, сухарики и другие подобные пивные закуски;
  • Сладости и свежая выпечка;
  • Сахар;
  • Сало, масло сливочное и маргарин;
  • Свинина жирная;
  • Майонез и соусы на его основе;
  • Алкоголь в любом виде и количестве (допускается не более 100 гр. красного сухого натурального вина в день).

Важно: при соблюдении диеты для сжигания жира допускается употреблять один раз в неделю немного «вредных» продуктов, но в малых количествах. Так организм будет испытывать меньший стресс, а вскоре и вовсе отвыкнет от них.

Выбор диеты для похудения у мужчин

Чтобы похудеть гарантированно и без лишней психологической нагрузки, представителем сильной половины человечества может быть произведен выбор определенной диеты для похудения для мужчин. Дело в том, что существует несколько разновидностей специального питания, которые приводят к ожидаемому результату с той или иной степенью скорости. Ниже рассмотрим несколько вариантов диетического питания при похудении.

Диета от пивного живота

Такая диета для мужчины направлена в первую очередь на уменьшение объемов талии. Очень часто мужчины при увлечении пивом наблюдают у себя такую картину как растущий животик. Чтобы патология не прогрессировала, в первую очередь нужно отказаться от любого пива, даже от безалкогольного. В остальном же следует пересмотреть свой рацион. Дело в том, что само по себе пиво стимулирует аппетит, что заставляет мужчину съедать больше, чем положено. Плюс под пиво идут сугубо пивные закуски типа чипсов, копченой рыбки, сухариков и пр. При отказе от пива эти продукты автоматически исчезают из рациона худеющего.

В остальном при правильном питании для ухода пивного животика нужно делать упор на продукты, богатые цинком и магнием. Именно они провоцируют выработку мужского гормона тестостерона, и угнетение женского гормона эстрогена. А ведь именно пивной эстроген стимулирует рост животика и груди у мужчин. К цинковым и магниевым продуктам относят:

  • Морепродукты и морскую рыбу;
  • Орехи грецкие и кедровые;
  • Семена тыквы, подсолнечника и кунжута;
  • Говядину в отварном виде;
  • Чечевицу, овес, ячмень и пшеницу пророщенную, гречку, фасоль;
  • Какао;
  • Сухофрукты;
  • Соевую муку.

Примерное меню на один день при таком диетическом питании будет выглядеть таким образом:

  • Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами и стакан какао.
  • Перекус. Орешки грецкие и молоко.
  • Обед. Борщ на говяжьем бульоне, рыбные котлеты и гречка.
  • Полдник. Семена тыквы плюс сухофрукты.
  • Ужин. Запеченная рыба с овощами.

Чтобы диета имела больший эффект, нужно перед каждым приемом пищи обязательно выпивать 250 мл чистой и в меру холодной воды.

Диета быстрого сжигания жира

Если нужна диета для мужа, которая быстро сжигала бы жир по телу, то здесь нужно переводить мужчину на белковый рацион. Дело в том, что на переработку и усваивание белка организм тратит очень много энергии. При нехватке углеводов, которые не включают в рацион на белковой диете, организм черпает энергию из жировой прослойки. В результате происходит расщепление жира. На такой диете можно потерять до 5 кг за неделю.

Но стоит быть очень осторожным. При резком возврате к привычному рациону килограммы могут вернуться назад. Поэтому выходить из белковой диеты нужно очень медленно и осторожно. Хотя при ее соблюдении длительное время организм привыкает обходиться без вредных продуктов.

Такая мужская диета должна включать в себя максимальное количество белковых продуктов. К ним относят:

  • Рыба белая морская и речная;
  • Мясо птицы, кролика, индейки;
  • Постная говядина;
  • Гречка, фасоль, чечевица;
  • Орехи грецкие;
  • Кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности.

Важно: такая диета запрещена мужчинам с патологиями почек и со склонностью к запорам.

Классическая гречневая диета

Изучая список полезных продуктов для диеты мужчин, большое внимание уделяется именно гречке. Дело в том, что в ней содержится повышенное количество незаменимых аминокислот в виде аргинина и лизина. Кроме того гречка богата витамином В, железом, магнием, калием, марганцем и рутином. Все эти компоненты позволяют активно насыщать организм и при этом восполнять дефицит микроэлементов при похудении.

В частности гречневая диета не требует знания особых рецептов и выглядит таким образом:

  • С утра после пробуждения стакан теплой воды с лимоном.
  • Завтрак. Тарелка гречневой каши без соли, сахара и других специй. Можно слегка приправить ее соевым соусом. Сок из моркови или свеклы.
  • Обед. Каша гречневая без заправок.
  • Ужин. Тарелка гречневой каши без специй и соуса.

Между приемами пищи можно пить травяные чаи и чистую воду. Такая диета рассчитана на 4-5 дней. Потом можно постепенно вводить в рацион немного овощей и куриное отварное мясо.

Растительная диета на неделю

Принцип такого диетического питания заключается в переходе на полностью растительное меню. Большое количество клетчатки, которой и являются растительные продукты, стимулирует перистальтику кишечника и выведение из него всех шлаков. В результате объемы талии уменьшаются, возникает чувство легкости в организме, улучшается цвет лица, крепнет нервная система.

Но существуют и ограничения в применении такой методики похудения. В целом противопоказаниями для применения растительной диеты являются:

  • Патологии, связанные с внутричерепным давлением;
  • Дети и подростки в период полового созревания;
  • Пожилые люди;
  • Наличие хронических заболеваний или острых патологических процессов в организме.

Важно: на таком питании за 4 дня можно сбросить до 3-5 кг. Проводить растительную диету можно не дольше  4 дней и не чаще одного раза в 90 дней.

Примерное меню для одного дня выглядит так:

  • Завтрак. Йогурт без красителей с добавлением натуральных фруктов или ягод, хлеб цельнозерновой, чай травяной.
  • Перекус. Семена тыквы или подсолнечника 50-70 гр.
  • Обед. Овощной суп, рагу из тушеных овощей, компот из ягод без сахара.
  • Полдник. Яблоко одно большое.
  • Ужин. Котлеты из капусты на пару, салат овощной с заправкой из лимонного сока.

На протяжении растительного питания показано включать в рацион зелень и травы типа крапивы, одуванчика, мяты перечной, корня лопуха, имбиря, щавеля, салата листового и пр. Также правильно будет соблюдать достаточный питьевой режим (не менее 2 литров воды в день).

Очень важно понимать, что переход на диетическое питание требует от организма задействования всех ресурсов. Поэтому так важно, чтобы тело было идеально здорово при похудении. Желательно проконсультироваться с семейным врачом перед началом диеты. Возможно, врач скорректирует питание так, чтобы организм понес наименьшие потери при максимальном результате.

Источник: https://manexpert.ru/pohudenie/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin.html#post

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика