Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Чтобы обеспечить все клетки питательными веществами, организму нужно 1200 ккал. Это при отсутствии какой-либо активности. При активном же образе жизни и регулярных тренировках потребуется минимум 1500-1800 калорий. Диета, рассчитанная на 1000 ккал в день, противоречит этому факту – обманывает организм, заставляя сжигать больше, чем было потреблено.

Суть программы на 1000 калорий в день

Эта программа не рассчитана на быстрое похудение. Чтобы заметить результаты, придется питаться по методике не меньше 2-3 недель. При длительном использовании диета помогает сбросить до 10-15 кг. Рацион составляется так, чтобы дневное потребление калорий не выходило за рамки 1000 ккал.

Привычное меню можно не менять, а урезать до нормы. Через неделю соблюдения программы организм привыкнет к такому количеству пищи, желудок уменьшится, калории будут сжигаться быстрее.

Дневной рацион делится на 3 основных и 2 дополнительных приема. Самый калорийный – завтрак. На его долю приходится 300-400 ккал. Важно выпивать не меньше 1 литра чистой воды и выдерживать 2-3 часа между перекусами.

Как правильно составить меню на 1000 калорий в день

Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:

Оценить уровень физической нагрузки.
Рассчитать норму ккал на сутки.

Уровень физической нагрузки может быть:

Минимальный — сидячая работа, нет занятий спортом (коэфф. 1,2).
Легкий — сидячая работа, но есть легкие тренировки до 3-х раз в неделю или длительные пешие прогулки (коэфф. 1,3).
Средний — работа, требующая небольших физических усилий, легкие тренировки до 5 раз в неделю, утренняя или вечерняя зарядка (коэфф. 1,5).
Высокий — работа с физическими нагрузками, активный образ жизни, интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю (коэфф. 1,7).
Экстремально высокий — тяжелый физический труд, тяжелые тренировки каждый день (коэфф. 2).

Как только определен уровень физической нагрузки, можно рассчитать норму ккал по формуле:

(9.99 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) — (4.92 * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1000 калорий в день: список

В данной диете основными должны стать продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Это большинство овощей (в сыром или тушеном виде), фрукты и ягоды (кроме винограда, дыни и бананов).

Меню на 1000 калорий в день на неделю

Меню ПП на неделю для похудения с суточной калорийностью в 1000 ккал рекомендуется при сидячем образе жизни, а также тем, у кого медленный обмен веществ.

ПРИ ДАННОЙ СХЕМЕ ПИТАНИЯ ПРЕДУСМОТРЕНЫ 5 ПРИЕМОВ ПИЩИ

Овощи можно варить на пару, запекать и тушить. Необходимо избегать добавления масла. Молочные продукты либо обезжиренные, либо с минимальным содержанием жиров.

Овсянка с яблоком и корицей

Ингредиенты:

геркулес – 20 г;
вода – 1 стакан (250 мл);
мед – 20 г;
яблоко – 1 шт.

Приготовление:

Яблоко нарезать небольшими кубиками.
Воду поставить на огонь, когда она закипит, всыпать овсяные хлопья.
Через 5 минут добавить порезанное яблоко.
Варить еще несколько минут до готовности.
Добавить корицу и мед по вкусу.

Омлет со шпинатом и индейкой

Ингредиенты:

яйцо – 1 шт.
индейка (филе) – 100 г;
шпинат или зеленый лук.

Приготовление:

Яйцо взбить при помощи венчика.
Добавить к нему порезанное на небольшие кусочки филе и шпинат.
Полученную смесь вылить на сковороду и запечь до готовности. Вместо сковороды можно использовать мультиварку.

Диетические оладьи

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 250 г;
творог с низкой жирностью – 90 г;
кефир обезжиренный – 110 мл;
яйцо – 2 шт.;
ягоды (любые) – 250 г;
мед – 20 г.

Приготовление:

Растереть творог, чтобы не было крупинок.
В блендере перемолоть хлопья, добавить творог, кефир и яйца. Тщательно перемешать.
Высыпать в полученную массу ягоды, оставить на 15 минут.
Жарить оладьи на сковороде с антипригарным покрытием без масла, по 2-3 минуты с каждой стороны.

Куриное суфле

Ингредиенты:

сыр – 50 г;
грудка курицы – 400 г;
мука – 90 г;
сметана с низкой калорийностью – 30 г;
яйцо – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
зеленый горошек (свежий или замороженный) – 40 г.

Французская диета на 1000 ккал

Рассматривая системы питания, в которых энергетическая ценность не превышает 1000 ккал в день, можно выделить несколько подходящих.

Одна из них — французская диета. Она вполне применима к отечественным условиям. И хотя француженки не занимаются обычно утомительным процессом подсчета калорий, воспитанная с детства умеренность в еде позволяет им и наслаждаться жизнью, и оставаться стройными. Для них правильное питание — образ жизни.

Что касается упомянутой предельной калорийности, то за образец можно принять следующее примерное меню на пять дней:

При желании диету можно продлить на два дня; в этом случае получится система питания на неделю. Тогда в оставшиеся дни можно сочетать меню из предыдущих. Чем хорош такой вариант — все готовится из доступных продуктов.

loading…

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/menyu-na-1000-kalorij-v-den-na-nedelyu-s-receptami-dlya-poxudeniya/#respond