Главная » СОВЕТЫ » Что нужно есть, чтобы предотвратить растяжки

Что нужно есть, чтобы предотвратить растяжки

Белые шрамы на животе или бедрах никого не красят. Растяжки (по-другому их называют – стрии) возникают в среднем слое кожи, когда она натягивается сильнее, чем может растянуться. Соединительная ткань рвется, затем срастается. Начинают просматриваться шрамы через верхнюю часть кожного покрова. Избавиться от рубцов нельзя, но можно предотвратить разрывы.

Почему появляются растяжки

Что нужно есть, чтобы предотвратить растяжки

  • Беременность. У большинства женщин стрии на коже возникают в третьем триместре. Причиной этому является сильное натяжение соединительной ткани из-за быстрого роста плода.
  • Возраст. С годами кожный покров теряет упругость из-за снижения коллагена – белка, который делает ее прочной, мягкой, эластичной. Как результат – появление морщин, разрывы соединительной ткани.
  • Стремительный рост, быстрое увеличение или потеря веса. Из-за резких изменений кожа становится менее эластичной, не может нормально стягиваться, растягиваться.

Как повысить эластичность кожи с помощью диеты

Что нужно есть, чтобы предотвратить растяжки

Стимулировать синтез коллагена поможет пища, богатая аминокислотами, витаминами, минералами. Чтобы сохранить упругость кожного покрова, не допустить разрывов соединительной ткани, обеспечьте его достаточное увлажнение. Увеличьте потребление здоровых жиров, откажитесь от вредной еды.

Рекомендованные продукты

Хорошие жиры

Постные белки

Фрукты, цитрусовые

Овощи

  • костный бульон;
  • лосось;
  • сельдь;
  • оливковое, кокосовое, натуральное сливочное масла
  • арахис;
  • курица;
  • индейка;
  • яичные белки;
  • тунец;
  • тофу;
  • фасоль;
  • устрицы;
  • чечевица
  • авокадо;
  • апельсины;
  • вишня;
  • грейпфрут;
  • ежевика;
  • лайм;
  • лимоны;
  • малина;
  • черника
  • брокколи;
  • зеленая фасоль;
  • капуста;
  • красный перец;
  • морковь;
  • помидоры;
  • свекла;
  • шпинат;
  • чеснок

Вода

Чтобы снизить риск появления растяжек, сделать кожу мягкой, упругой, эластичной, ежедневно выпивайте не меньше 8 стаканов воды. Если трудно проконтролировать количество жидкости, налейте ее в 2-литровую бутыль. Всю воду выпейте в течение дня.

Витамины

Что нужно есть, чтобы предотвратить растяжки

Чтобы предотвратить растяжки на теле, употребляйте продукты, богатые такими витаминами:

  • А – защищает кожу от действия свободных радикалов, способствует образованию новых клеток. Этот витамин можно найти в моркови, абрикосах, манго, печени, листовой зелени – шпинате, капусте.
  • Е – стимулирует восстановление клеток, делает кожный покров мягким, сияющим. Данный элемент содержат орехи, семечки, авокадо.
  • С – нейтрализует свободные радикалы, снимает воспаление, стимулирует выработку новых клеток. Витамином богаты ягоды, цитрусовые, сладкий перец.

Чего следует избегать

  • Сахар. Атомы глюкозы, которые организм не усвоил сразу, вступают в реакцию с коллагеном и разрушают белок. Кожа становится дряблой, морщинистой, теряет упругость.
  • Соль, кофеин, сладкая газировка, алкоголь. Эти продукты вызывают обезвоживание.

Видео

Источник

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика