Главная » СОВЕТЫ » 10 привычек, которые высасывают из вас энергию

10 привычек, которые высасывают из вас энергию

Когда нарушается душевное равновесие, человек испытывает апатию, грусть, усталость. Причиной такого состояния могут быть привычки, расходующие запас энергии. Постарайтесь свести их к минимуму – это поможет надолго оставаться бодрым, не ощущая упадка сил в течение дня.

Несбалансированное меню

10 привычек, которые высасывают из вас энергию

Все части тела нуждаются в питательных веществах: без них организм не может нормально функционировать. Глюкоза – универсальный энергетический источник. Сахар с пищей попадает в желудок, откуда по кровотоку переносится ко всем внутренним органам. При малоподвижном образе жизни и лишнем весе потребность организма в глюкозе снижается.

Чтобы сохранить энергию, потребляйте примерно 2000 калорий в день, получая их из полезных продуктов. Сытными должны быть завтрак и обед, ужин лучше делать легким, чтобы не нагружать желудок перед сном. Помните, что отказ от завтрака вреден: за день вы сильно проголодаетесь, в результате наедитесь на ночь.

Питательные продукты, восполняющие запас энергии:

  • постное мясо;
  • листовые зеленые овощи;
  • нежирные молочные продукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи, соя.

Многозадачность

10 привычек, которые высасывают из вас энергию

Когда вы выполняете несколько дел одновременно, тратится много энергии. Многозадачность – плохая привычка. Она нарушает работу мозга: метание от проблемы к проблеме мешает сосредоточиться. В итоге вы беретесь за несколько задач, но не завершаете ни одну. Старайтесь выполнять дела постепенно, не перескакивая с одного на другое.

Жалобы

Человек, который выражает недовольство по любому поводу, забирает энергию у собеседника. Жалобы провоцируют негативное мышление – такой эмоциональный захват энергозатратен для всех участников разговора. Старайтесь пресекать чужое недовольство, направляя разговор в позитивное русло. Свое выражайте только тогда, когда известна причина проблемы и найдены пути ее решения.

Обезвоживание

10 привычек, которые высасывают из вас энергию

Дегидратация – вот что забирает энергию организма. Снижение уровня воды даже на 1,5% мешает мозгу работать в полную силу. Оптимальный питьевой режим – 8 стаканов воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом, пейте больше. Простой способ проверить уровень гидратации – оценить цвет мочи. В норме она светлая и прозрачная, мутная и желтая означает обезвоживание.

Дефицит железа

Самая распространенная причина потери энергии. Недостаток железа влечет за собой дефицит гемоглобина. Этот белок участвует в газообмене, необходимом для поддержания метаболизма в норме. Его нехватка отражается на работе всех систем и органов: снижается иммунитет, повышается утомляемость, появляется раздражительность. Дефицит железа часто наблюдается у людей, не употребляющих продукты животного происхождения.

Вегетарианцам необходимо покупать специальные добавки, содержащие этот элемент. Суточная норма железа для взрослых мужчин – 10–12 мг, женщин – 20–30 мг. Детям 1–12 лет нужно 22 мг элемента в день. Во время беременности материнскому организму может потребоваться до 80 мг железа в сутки.

Малоподвижность

10 привычек, которые высасывают из вас энергию

Управление своей энергией можно начать с физкультуры: упражнения даже с низкой интенсивностью повышают энергетический уровень на 20%. Чтобы быть бодрым всегда, больше двигайтесь. Если у вас нет возможности регулярно заниматься спортом, совершайте ежедневные прогулки, старайтесь больше ходить пешком, выполнять зарядку по утрам, предпочитайте лестницы лифтам.

Излучение экрана телефона

Выясняя, что забирает всю энергию, человек часто не придает значения привычному смартфону. Свет, излучаемый его экраном, нарушает биологические ритмы. Это вызывает бессонницу, которая приводит к упадку сил. Если у вас нет необходимости постоянно заглядывать в телефон, пользуйтесь им как можно реже.

Плохая осанка

10 привычек, которые высасывают из вас энергию

В норме позвоночник должен быть прямым – это позволяет весу верхней и нижней части тела распределяться равномерно. Если вы горбитесь, организм быстрее расходует энергию, чтобы поддерживать спину в непривычном положении. Учитесь сидеть и ходить прямо, представляя, что позвоночник – одна прямая линия. Когда спина станет ровной, вы будете чувствовать себя бодрее.

Перфекционизм

Желание все довести до идеала отбирает много энергии. Перфекционисты негибки и догматичны: они не приемлют неудач, испытывают потребность в контроле и оценке. Такой подход к жизни часто вызван эмоциональным истощением или хроническим стрессом, он утомителен и энергозатратен.

Первый шаг к избавлению от проблемы – распознание нездорового стремления к идеалу. Перестаньте предъявлять завышенные требования к себе и окружающим, попробуйте побыть несовершенным. Концентрируйтесь не на результате, а на процессе. Для избавления от негативных эмоций используйте медитативные техники, дыхательную гимнастику, визуализацию.

Кофеин

10 привычек, которые высасывают из вас энергию

Чашка кофе с утра бодрит, стимулирует нервную систему, повышает концентрацию внимания, улучшает настроение. К сожалению, эффект кофеина – временный, и уже к обеду можно ощутить усталость. Чтобы быть бодрым, откажитесь от крепкого чая и кофе, начните высыпаться – это хороший способ поддерживать достаточный уровень энергии постоянно.

Видео

Источник

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика