Главная » Диеты не работают: что делать?

Диеты не работают: что делать?

Наступает день, когда вы принимаете окончательное решение сесть на диету. Если сроки поджимают, выбираются особо «жесткие» варианты. Проходит неделя, вторая, затем месяц, а результаты не впечатляют. Бывает и хуже: после героического завершения очередной «модной» диеты сброшенные килограммы возвращаются с неимоверной быстротой, прихватив пару-тройку новых. Почему так происходит, и диеты не работают? Причин несколько. Одни из них связаны с особенностями человеческого организма, а другие – по вине самого «худеющего».

Диеты не работают: что делать?

Во время жестких низкокалорийных диет теряется мышечная ткань, а при возвращении к прежнему рациону ее место занимает жир 

Почему после окончания диеты увеличивается вес

Диеты дают только временный эффект. В длительной перспективе они не работают. Основанием для такого вывода является знание физиологических процессов, происходящих в организме:

    Когда количество поступающих с пищей калорий резко ограничивается, то следующая реакция организма – включение режима самозащиты.При постоянном голоде гормоны выходят из-под контроля, а гипоталамус запускает защитный механизм. Человек ощущает еще большее чувство голода, отсюда – ночные забеги к холодильнику и срывы в диете.Во время ограничения рациона жир сбрасывается в последнюю очередь. Сначала уходит лишняя жидкость, а без физических нагрузок — мышечная масса. Хуже всего, что при запуске механизма самозащиты уменьшается выработка липопротеинлипазы и липазы – ферментов, контролирующих количество жира и способствующие уменьшению жировой ткани. Нарушается обмен веществ из-за уменьшения гормона щитовидной железы.Доказательство того, что диеты не работают, — обязательное возвращение прежнего веса с дополнительной прибавкой. Во время жестких низкокалорийных диет теряется мышечная ткань, а при возвращении к прежнему рациону ее место занимает жир.При недоедании организм быстро адаптируется. Метаболизм замедляется и расход калорий становится меньше.Одно из негативных последствий длительного низкокалорийного рациона – компенсирующее переедание. «Испугавшись» перенесенного голода, организм начинает активно накапливать запасы.

С последующей диетой ситуация еще более усугубляется. Начинается бег по кругу: диета, переедание, набор новых килограммов, снова диета. И следствие такого бездумного похудения — организм оказывается полностью разбалансированным, обмен веществ нарушается окончательно, появляются серьезные проблемы со здоровьем.

Почему диеты не работают: основные ошибки

Больше всего ошибок при похудении связано с неправильной организацией рациона. Даже не садясь на какую-то жесткую диету, а пытаясь перейти на правильное питание, можно замедлить сброс веса. На какие промахи следует обратить внимание.

Диеты не работают: что делать?

Прежде чем начинать борьбу с килограммами, нужно привести свой эмоциональный фон в норму и перестать нервничать по любому поводу

Неправильный расчет калорийности рациона

Процесс похудения не возможен без снижения калорийности пищи. Именно переизбыток калорий становится основной причиной увеличения массы тела. Решив похудеть, многие идут двумя ошибочными путями:

    Убирают из рациона сладкое, жирную еду, стараются не есть на ночь. И удивляются, что килограммы не уходят или результат похудения мало заметен. Дело в том, что перебрать с калориями можно и с белковыми продуктами, если есть их в неограниченном количестве.Резко снижают калорийность рациона. Это часто наблюдается при «быстрых» диетах. Переход с привычного рациона, изобилующего калорийными продуктами и большими порциями, на диетическое питание в один момент нанесет вред здоровью. Правильно – снижать калорийность и порции постепенно. Первым делом нужно убрать из своего рациона наиболее вредные для талии продукты: любые сладости, выпечку, алкогольные напитки, сладкие газировки и фрукты. Чтобы переход к меньшим порциям был безболезненным, освойте дробное питание. Перерывы между приемами пищи должны составлять примерно 3 часа.

Очень важный момент – питаться в одно и то же время. В некоторых случаях бессистемное дробное питание и большое количество перекусов не приводит к потере веса.

Возьмите за привычку снижать калорийность продуктов на протяжении дня. Диетологи убеждены, что прием более калорийной пищи с утра, а менее калорийной — вечером, способствует стабильному содержанию сахара в крови и комфортной потере лишнего веса.

Диеты не работают: что делать?

Увлечение низкокалорийными и обезжиренными продуктами не ускоряют процесс похудения

Диеты не работают тогда, когда неверно рассчитана калорийность пищи. Первым делом надо определить свой базовый метаболизм, исходя из личных параметров: роста, пола, возраста, исходного веса. Затем нужно определиться с уровнем своей физической активности и рассчитать дневную норму калорий. Если требуется снизить вес, нужно скорректировать полученный результат и уменьшить его на 15-20%.

Неверный подбор продуктов в рационе

Мало ограничить калории при похудении, нужно еще правильно подобрать продукты. Какие ошибки допускаются в этом вопросе:

    Обилие в рационе белковых продуктов, значительное снижение углеводов и полный отказ от жиров. Такое жесткое по отношению к себе решение отразится на вашей внешности и здоровье. Рацион должен быть сбалансированным. В нем должны присутствовать не только белки, но в определенной пропорции углеводы и жиры. Без последних пострадает процесс метаболизма.Кефиры, йогурты с 0% жирности, обезжиренный творог – этими продуктами девушки сразу заполняют свой холодильник, приняв решение худеть. А затем едят их в неограниченном количестве. И напрасно. «Нулевая» жирность – сомнительна. Увлечение низкокалорийными и обезжиренными продуктами не ускоряют процесс похудения. Нужно контролировать суточную норму калорий, не употреблять в пищу вредных продуктов. В меню худеющего нужно включить нежирное мясо, птицу, рыбу, овощи, молочные продукты невысокой жирности.Еще одна грубая ошибка при похудении, из-за которой и не работают диеты, — увлечение фруктами, смузи, соками. Никто не спорит, что яблоко или апельсиновый сок намного полезнее конфет. Поэтому многие спасаются от ощущения голода фруктами и соками, которые содержат много сахара.

Правильное питание не обходится без фруктов, но их суточное количество должно быть ограничено – не больше 150 г. Это примерно 1 яблоко, банан или груша среднего размера, горсть ягод.

Другие причины, по каким не работают диеты

Помимо организации питания существует ряд факторов, влияющих на похудение:

    Состояние стресса. Любые ограничения вызывают у человека состояние стресса. Постоянное напряжение при соблюдении диеты может вызвать усиленное желание есть в любое время, а также привести к сбою в гормональной сфере. Прежде чем начинать борьбу с килограммами, нужно привести свой эмоциональный фон в норму и перестать нервничать по любому поводу.Стресс часто возникает из-за банального недосыпания. Нехватка сна приводит к тому, что организму не хватает энергии, которую он начинает добирать из еды. Во время полноценного сна выделяется соматотропный гормон, способствующий расходу калорий. Поэтому высыпайтесь, чтобы похудеть.Гормональные сбои – еще одна причина, когда не действуют диеты и физические нагрузки. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь в зале, то нужно проверить уровень гормонов – прогестерона и тестостерона.

Почему важны физические нагрузки при соблюдении диеты

Худеть лежа на диване – мечта многих. Большинство худеющих готово держать самую строгую диету, но не посещать тренажерный зал. Ведь чего проще – снизить калорийность и вес сам уйдет.

Но похудение без физической активности имеет отрицательные моменты:

    Из-за недостатка поступающей с пищей энергии организм начинает снижать собственные энергозатраты, направленные на обменные процессы, формирование мышечной массы. Создается еще больший энергодефицит и сброс веса замедляется.В результате сокращения энергии первыми страдают мышцы, поскольку они максимально участвуют в выработке энергии. При отсутствии тренировок тело теряет мышечную массу и становится дряблым.После завершения этапа ограничения в питании мышцы не восстанавливаются, их место занимает жир. Даже при одной и той же калорийности пищи человек начинает толстеть. А прежний уровень энергорасходов (до соблюдения диеты) не восстанавливается. Во основная причина того, что после многочисленных диет наступает обязательный набор веса.

Поэтому диетологи не советуют снижать калорийность больше 20%. Иначе получится так, что человек меньше ест, но при этом толстеет.

Источник

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика